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咱们平时爱玩手机 或者上班用电脑固定姿势呆一天 总感觉「脖子不舒服」 “紧的慌”、“脖子发梗” ...... 千万别忽略了这个细节 其实这是颈椎在向你发出信号 提醒你要注意啦！ 颈椎病已经成为高发病类之一了 那么如何预防颈椎病呢？ 小编今天就来为你支招 小编教你一个简单好学的按摩方法 能有效缓解肩颈疲劳 Part 1 用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉 放松两侧肌肉 Part 2 舒缓颈部肌肉 用食指和中指从上到下 按揉颈部中间的肌肉 Part 3 双手抱后脑勺 用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处 按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况 Part 4 五指并用 大面积从上到下按摩整个后颈部 对于特别不舒服的地方 可以多停留一会儿 Part 5 揉捏颈部与肩膀的连接处 根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小 可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象 怎么样？ 照着这个方法按完 是不是舒服了很多？ 颈椎一旦出问题 会给生活带来很多困扰 因此在日常生活中 要保持良好的习惯 预防颈椎“生病” 小编再教大家一个简易保健操 每天做一做可以预防颈椎不适 并且增强颈椎的灵活性 快点学起来吧！ ▼ 一 双掌擦颈 首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。 二 左顾右盼 先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。 再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。 三 前后点头 头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。
四 青龙摆尾 这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
五 旋肩舒颈 掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
六 头手相抗 双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
七 项颈争力 左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。
然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。
八 仰头望掌 双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
日常生活中出现颈椎酸痛 肩颈疲劳的时候 一定要引起重视 不要累积疲劳 试着按照上面的方法做做试试吧！ 注意啦！老北京城开始招收全职小编了！ 如果您想加入我们，请把简历发到下面的邮箱，期待您的到来！ 招聘条件： 1、全职坐班！（兼职勿扰） 2、北京土著，了解北京文化，熟悉北京文化。 3、原创写作能力强，有较强的文字驾驭能力和创新思维。 4、有新媒体运营经验，摄影经验，采编及美食编辑工作经验者优先。 非诚勿扰！邮件标题请加上“应聘编辑”几个字 |
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