抖动健身: 抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。(天下养生网)抖动频率和时间可因人而定,一般可做20分钟,最长不超过半小时。 推荐阅读:踮脚运动 踮脚运动利血液循环 “树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,上了些年纪容易发生下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所致。 人的腿部肌肉发达,肌肉中又有量血管,在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;(天下养生网)当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。 踮脚运动的具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做十次。当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5~10分钟,对健康是大有裨益的。 |
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