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冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。 中老年人，特别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康。 冬季心脏病易发作，不可忽视！ 由于寒冷刺激肌体，使人的肢体血管发生收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多。 寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼吸系统感染也会增多。在温度低的情况下，血压容易升高，加重了心脏负担。 同时，心血管功能对气温变化最为敏感，随着气温的降低，血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，加重了心脏负荷。 此外，冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激，冠心病人的冠状动脉在原有机械性狭窄的基础上容易发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。 有了下面这套最全的护心手册，大家赶快收藏好，也发给身边需要的朋友看看吧~ 最全的护心手册 学会了受用一辈子！ 第一招：运动? 踮脚 “树老根先竭，人老脚先衰”。人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张。 我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。 踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。 踮脚运动的具体做法： 双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。 每次5～10分钟，对健康是大有裨益的。 人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。 当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。 据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。 第二招：食物? 小炒千张 食材： 千张（豆腐皮）300克、青红椒各50克、瘦肉适量。 做法： 1、把千张洗净切丝，配菜青红椒切丝备用。 2、瘦肉切粗丝先勾芡一下，吃起来更加滑嫩。 3、将青红椒丝爆炒一下，出香味。 4、再将千张、瘦肉丝放进去继续翻炒，再添加盐、生抽、蚝油，翻炒均匀即可。 千丈中含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。 千丈含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。 千丈含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、中老年人的骨骼生长极为有利。 经常食用小炒千丈可以保护心脏，预防骨质疏松等作用。 第三招：穴位? 内关穴 内关穴是心包经上的穴位，这条经脉跟心脏联系在一起，很多心脏上的病就是心包方面的病，针灸临床中间发现：心包经上的穴位反而比心脏本身用的穴位还多，效果还好。 按摩内关穴，其部位暴露易于取穴，不受时间、季节等条件限制，且操作简单，便于普及，疗效好。 内关穴的位置 ：位于手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。 按摩方法：用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。 内关穴是护心的重要穴位，经常正确按摩能起到保养心脏从而保养身体的好处。 经常按摩内关穴，可以起到一个保护心脏的作用，对缓解冠心病、心胶痛的效果非常好。 按摩内关穴还对晕车晕船（晕动病）、孕妇妊娠呕吐的缓解效果都非常好。对治疗肠胃问题（食后腹胀）效果也不错。
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