有这样一个养生动作，不受时间地点约束随时随地就能做，不仅操作简单，而且带来的好处更是意想不到的多，它就是——踮脚。
踮脚养生的历史，早在古代就已被运用。此外，800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”，是通过踮脚跟方式，刺激人体肾经，从而起到消疾病的养生效果。
坚持踮脚，身体会收获10大惊喜
1.双腿更强壮
双腿是身体“第二心脏”，强壮有力的下半身，可以预防跌倒，而踮脚跟锻炼则可以加强小腿肌群力量，从而增加站立、行走耐受力。
2.辅心血管更健康
踮脚时，小腿肌肉会挤压血液，为心脏提供更多的氧气，提高心脏的效率和耐力，促进血液循环，预防血管堵塞和血栓形成。
3.血糖更稳定
一项研究发现，多踮脚可以加速糖类脂质的代谢，降低血糖波动，减少胰岛素需求，有助于控制血糖和预防糖尿病。
4.静脉曲张更少见
踮脚时，小腿和脚踝周围的肌肉会收缩和放松，压迫和放松血管，有助于将血液从下肢向上推送，缓解静脉曲张的症状。
5.骨质更密实
踮脚可以通过负重的方式，给骨骼施加机械应力，促进骨骼吸收矿物质，增加骨密度，有助于预防骨质疏松。
6.有助于缓解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。而踮脚可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。
7.护肾
将双手搓热，然后把温热的手放在腰背部也就是双肾的位置，上下搓动。在搓动时再踮脚，有助于加快血液循环，护肾强腰膝。
8.改善弯腰驼背
现在很多上班族整天坐着，工作过于专注时，坐姿可能就会不对，时间久了就会引发弯腰驼背。而坚持踮脚尖，可以拉伸背部肌肉和韧带，改善弯曲姿态，让身体更直立。
9.预防痔疮
在踮起脚尖的同时，如果收紧臀部肌肉，可以促进直肠静脉血液回流，减轻痔疮充血和发炎。
10.身体更加轻便
踮脚虽然不是高强度运动，但是踮起来也会消耗一定的能量，并带动下半身的关节和肌肉活动起来，让身体感觉更舒适和轻松。
正确的踮脚姿势快收好
①站着：双臂自然下垂，两足微拢。慢慢提起双足跟至最高点时停顿两秒再落下，在快要接触地面时颠足震荡一下。
②坐着：膝盖和大腿保持水平，用力踮或勾脚尖，每次持续1~2秒。也可以在大腿上放些重物进行负重练习。
③躺着：两腿伸直并拢，勾起脚尖再放松，可单脚或双脚交替进行。这种动作又称踝泵运动，可以消除下肢肿胀，预防血栓形成。
建议每天早晚各做一次，每次1~5分钟，频率2~3秒一次，以脚底发热为宜。不要过度锻炼，否则会增加脚关节的负担，甚至引起足跟痛。
此外，孕妇、老人、骨质疏松患者、高血压患者等不适合做这个动作，以免发生意外。
踮脚看似简单，却能带来全身的好处。只要科学合理地锻炼，并坚持不懈，你就能享受到它带来的健康效果。当然，你也要注意平时对双腿的保养，不要让它们过早老化，影响你的生活质量。
