|
❶ 饮食多滋阴： 多吃滋阴润燥的食物，比如萝卜、银耳、梨、荸荠等。 ❷ 穿着别露脚： 脚作为人体的第二心脏，受凉容易招惹疾病。天气转凉后要做好脚部保暖，不要再穿露脚面的鞋子，也别露脚踝， ❸ 早睡不熬夜 早起能顺应阳气舒张， 早睡有利于阴精收藏。 ❹ 情绪莫焦虑 学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时及时调整。可以吃些小米、莲子、桂圆等静心安神的食物；午饭后到户外走走，晒晒太阳。 * 生气时猛锻炼，易得心脏病： 研究表明，在生气时从事大运动量锻炼，心脏病发作风险超过平时的三倍，尤其在晚上6点和半夜12点，心脏病发作风险最大。 极端情绪和过度体育锻炼会使血压升高、心率变快、血液流量改变，同时心脏供血减少，再加上血管斑块的影响，引发心脏病。 * 低血压也要防中风： 血压较低时，血液流动慢，会使机体缺血、缺氧，缓慢的血流与血管壁接触时间过长，就很容易形成小血栓，小血栓聚在一起会堵塞血管，导致缺血性中风。因此，低血压患者平时应注意营养均衡。此外，锻炼可以改善人体对血压的调节，但运动量不宜过强过大，以慢跑、散步、打太极拳等运动项目为宜，运动后心率最好不要超过110次/分钟。 * 牙齿长“洞洞”是风湿在作怪： 风湿免疫疾病是个系统疾病，会累及人体多个脏器，出现各种各样复杂的症状。其中，有一种风湿疾病可能导致龋齿的发生，它就是干燥综合征，主要表现为口干、眼干等外分泌腺受损。口干症患者吃固体食物时，由于缺乏唾液的湿润和搅拌作用，需要就着汤水才可咽下。同时，因不能正常分泌唾液，存在于唾液中的溶菌酶减少，细菌得以繁殖，造成牙齿被破坏。因此，患者如果有以上症状，应高度警惕患干燥综合征的可能，及时到医院风湿科就诊。 * 经常踮脚对身体有哪些好处？ ❶ 强健肌肉 踮脚有助于发展小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带，不仅可以提高人的平衡能力，预防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力，还能改善足弓和使小腿变直。 ❷ 辅助预防必血管疾痫 踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。 ❸ 辅助控血糖 一项研究发现，多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍，降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。 ❹ 辅助预防骨质疏松 踮脚运动可以通过负重的方式，刺激骨头得到更多的机械应力，从而促进骨骼增加矿物质沉积，使骨质更加密实，有助于预防骨质疏松。 ❺ 有助于缓解腰膝疼痛 腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动，下半身的气血循环容易受到影响，从而导致腰部、膝部不适。而每天踮脚是既简单又有效的锻炼方式，一方面，它可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，帮助缓解腰酸背痛。 ① 转手腕 可缓解手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。 ② 常扩胸 双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20-30次，让整个胸腔随之开合。这样不仅可刺激膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。 ③ 扭扭腰 保持两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松。双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15-30次，再反方向做同样动作。 ④ 勾勾脚 坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上勾，然后再往下踩，持续3-5秒钟。 ⑤ 踮脚跟 保证全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬，头部自然上顶，肩臂松沉，然后轻轻地颠动足部。踮脚可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。 |
|
|
