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一.六大养生“微运动”健康长寿属于你 · 来源：寻医问药网 时间： 如今我们都很关心保健养生，生命在于运动，适当的运动可以让你更加的健康长寿，这里的运动不一定是要去跑步，健走等，日常生活中的一些微运动也可以改善身体的健康，下面就为大家介绍一些养生微运动。 1.早晨起床前做做伸展运动。 把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。 2.如厕时进行叩齿运动。 叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。 3.刷牙时练习提肛。 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。 4.穿衣时做做扩胸运动。 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。 5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。 很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。 6.电视剧播广告时转转眼球。 顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。 练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。 二.“微运动”让健康长寿属于你 如今我们都很关心保健养生，生命在于运动，适当的运动可以让你更加的健康长寿，这里的运动不一定是要去跑步，健走等，日常生活中的一些微运动也可以改善身体的健康。 1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。 2.刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。 3.穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。 4.久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。 5.电视剧播广告时转转眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。 6.按太阳穴：用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上，顺、逆时针方向各按揉15～20次，具有通经活络、止痛、醒脑等作用。 7.假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，以头部有温热感为宜，具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。 8.甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。 9.干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用。 10.轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下，具有保护牙齿和促进消化等作用。 11.搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。 12.旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。 练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。 三.手指操爬楼梯 武汉"养生族"爱上办公室"微运动"
[大楚网导读]“没有时间去健身房，没有时间去晨练，看见日益堆积的‘游泳圈’，压力好大呀！”近日，记者发现见缝插针的“微运动”在写字楼里格外流行：不需额外花时间和金钱，只是趁工作间隙锻炼一把，何乐而不为… “没有时间去健身房，没有时间去晨练，看见日益堆积的‘游泳圈’，压力好大呀！”夏季，正是爱美人士们对自己的体型最为介意的时候。近日，记者发现，见缝插针的“微运动”在写字楼里格外流行：不需额外花时间和金钱，只是趁工作间隙锻炼一把，何乐而不为？ 在街道口上班的龚玲，这几日从网上下载了一套“宝典”，其中集纳了不少可让人拥有健康体型的“办公室不经意小动作”：早晨开电脑，十指交叉放颈后，手臂摆动头后仰；看文件时，在办公桌下屈伸小腿；午餐后，走段楼梯，来一次轻松的有氧运动；思考问题时，背靠墙壁半蹲，坐一把看不见的椅子；打字累了，双手反复握拳、展开；发传真的时间，进行扩胸运动，调畅呼吸…… 像龚玲一样，从事程序设计的郭琼，也很喜欢格子间里的“微运动”，她已经习惯了用“罚站”的方式工作，特意将笔记本电脑放在比较高的位置，然后轻轻踮起脚尖站立着办公。颇有心得的她告诉记者，“很多经常用电脑的人，都会有颈椎病、鼠标手之类的毛病，我还学会了一套手指操，通过锻炼手部达到锻炼全身的目的，现在，我的鼠标手好多了！” 记者发现，热衷于办公室“微运动”的，多半是注重健康的“养生控”们，“关注健康，不光是饮食，多注重生活中不经意的小运动，一样有让你都会觉得意外的效果。” 四.健康长寿从末微细节做起，重视（四梢）运动 不老松005 ( 健康长寿从末微细节做起，重视（四梢）运动 第一梢. 筋之梢：搓手泡脚常按摩。手指和脚趾为筋之梢。老人每天临睡前，先用热水（40度左右）泡手. 泡脚 ，促进末梢神经循环。泡30分钟后，两手互相揉搓，用健身锤，敲打脚底涌泉穴位，及其它部位，让身体微微有发热， 感到全身心，血液循环加速，这时候，应喝一杯温开水（100毫升左右），防止血糖升高，还防口干舌噪，为睡个好觉打下基础。 第二梢. 肉之梢：晨醒后，躺在床上，做张嘴舌头操 。将嘴张开,尽量张大，将舌头在嘴里，顶住牙齿，来回摆动，伸出. 缩进十余次，在唇外上下左右活动十次，生岀满口津液，再徐徐咽下。 第三梢. 骨之梢：常叩齿。肾主骨，齿为骨之梢，补摄肾气可以壮骨固齿。早晨醒来，先饮一杯温开水（100毫升左右） 平躺仰卧，开始叩齿运动100下为好，这样做的好处是，不仅能增强牙齿的坚固性，还能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强 消化吸收功能。 第四梢. 血之梢：睡前起床后梳头，按摩头皮。每日除了早上起床后梳头，睡前也要梳头，在热水泡脚时，用双手指弓起来 从头部前额发际起,向头部后发际梳理，最好干梳头100次，以促进头皮的血液循环，确保脑血管正常平衡运行，达到气血暢 通，利于老年人健康长寿。 以上这些末微细节,确实很微小,往往被人们忽略,但多年的实践证明,只要认识上,能用正确医学理论做指导,并长年坚持, 必将利于”三通”(气通.血通. 肠胃通) 发挥作用! 必将为健康长寿奠定良好基础.. 望老友们!将您们的末微细节点滴经验, 总结岀来, 互相借鉴,共同努力,为百岁目标而共同奋斗! 望阅读者赐教为盼! 不老松写于 五．改善微循环才能健康长寿 xwf567 人体血液流经动脉末梢端，再流到微血管，然后汇合流入小静脉的起始端，这种在微动脉和微静脉之间微血管里的血液循环称为微循环。 微循环的基本功能就是供给细胞血、能量和营养物质，同时带走对人体有害的乳酸、二氧化碳等代谢废物，保持良好的内环境和生命活动。此外，微循环还起着“第二心脏”的作用，因为机体仅靠心脏的收缩力是不可能将心脏内的血液送到组织细胞的，必须有微血管进行调节，才能将血液灌注到细胞内。 我们的眼睛、耳朵、心脏、胃、肾都存在微循环。坚持长期体育锻炼的人，微循环远远比锻炼少的人丰富，因为长期不锻炼微循环会闭塞，自然界也是一直存在“用进废退”的法则。 现在从事脑力劳动的人很多，长期久坐，全身血液循环很不好，就会发生眼皮发紧、发沉、视力模糊的现象；耳朵里的微循环不畅，人们会发现中青年人就常耳鸣，晚上会失眠、多梦；心血管系统如果发生微循环障碍，胸闷、憋气不容易缓解，还有人总觉得心慌、心悸；胃肠部微循环障碍，会影响食物的消化、吸收，引发腹胀、腹痛、便秘；肾部微循环不好，男性会过早出现性功能障碍；四肢如果出现微循环障碍，人们容易发生肢体发麻、无力、冰凉等症状。毫无疑问，饭局过多，饮食中糖、盐、胆固醇过多以及心理因素都会加重微循环障碍。在人们发现自己有微循环障碍时，就需要积极去改善了，运动、饮食治疗、药疗可酌情采用。因为这些微循环障碍如果被放任发展，就会引发血管闭塞、功能丧失，病人失明、失聪，心梗、脑梗就会不期而至，到时治疗不仅是花很多钱的问题，效果也不会太好，直接影响人们正常工作学习。 一旦人体的微循环发生障碍，其相应的组织系统或内脏器官就会受到影响而不能发挥正常功能，就容易导致人体的衰老、免疫功能的紊乱以及疾病的发生。人体的血管中，经常有杂质混杂在血液中，如胆固醇、酒精、尼古丁、药物残渣、化学残留物等，它们不但使血管壁变厚，有时经常堵塞血管，造成血液运行不畅。因此，人体如果不注意保健预防，微循环很容易发生障碍，产生瘀滞，新陈代谢不能正常进行，轻则造成机体功能退化，严重时就导致疾病的发生。 寻求好的改善微循环的方法一直为医学界所重视。改善微循环主要在扩张微血管，加快血流速度等方面。现在研究发现活血化瘀的中药川芎中的主要成分具有改善微循环的作用，它能够达到调节血脂、保护血管内皮细胞、清除过氧化物、抗炎症损伤等综合作用，时刻调整血管、血液保持健康状态，同时促使微循环充分建立，使各脏器供血供氧丰富起来；血液的运行畅通会使代谢废物被及时高效地排泄，使机体的新陈代谢保持旺盛的水平。 同时研究还发现以川芎为主要成分的中成药如速效救心丸等对于已发生严重心梗、脑梗的人来说，能很好地促进微循环的建立，对疾病恢复有很大的帮助。因为梗死部位周围微循环还存在，但受突发病变影响，可能有的微循环路径被阻断了。这时采用一些活血化瘀的中成药能促进新的微血管开放，将血液供应给濒死区域，让濒死组织逐渐恢复功能。这对患者恢复心脏供血、改善大脑功能、延长寿命意义重大。 六.诗人陆游85岁的“微饿”长寿法 日美专家研究表明：人处于轻微饥饿状态，可促进体内的调节功能，使肌体内环境更加稳定，免疫力增强，神经系统旺盛。其实在我国传统养生保健宝库中比比皆是，长寿方祖传已久。 陆游长寿秘笈：多寿只缘餐饮少 寿高85岁(1125-1209)的南宋爱国大词人陆游，最谙“微饿”养生的真谛，其词中曾有“多寿只缘餐饮少”的名句。他不论是外出赴宴，还是亲朋聚餐，尽管美酒佳肴可口诱人，旁人劝敬，他决不贪杯，不饱食，尤其是晚餐只吃七八分饱。 轻微饥饿激发体内潜能 “微饿”(轻微饥饿)为何可导致人的健康长寿?因为细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使人体的新陈代谢处于最佳状态，减少老年慢性病的发生。 当然，轻微饥饿不同于长期处于半饥饿状态，后者会导致营养不良;轻微饥饿也不是简单、盲目地节食，而是吃得少而精，如吃低热量、高营养，特别是高维生素的食物。食量可以减少到七八成饱，但食物的品种要尽量多些，每顿都要吃蔬菜、水果、谷物和一点肉类食品。 “饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件之一，“饮食无度”则是“半百而衰”的重要原因。《黄帝内经》对此的高度概括，确实是精辟无比。咱们后来人能不以之为准绳，贯彻“微饿养生”之道么? |
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