yfpy1234 / 健身 / 女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好...

0 0

   

女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好处!

2018-04-26  yfpy1234


2018-04-24 瑜伽网


踮脚尖,竟有如此多好处

提起踮脚尖,很多人会想到那是芭蕾舞者特有的动作,实际上,它还是一项重要的养生运动。在日常生活中,我们只要多多踮起脚尖,就会有如此神奇的功效。今天小编就来给大家介绍一下垫脚尖到底有哪些好处,以及垫脚尖的几种正确方法。



具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦,最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。



这就是我们中国传统的健身方法,正所谓:多踮脚,人不老。其实,对于女人来说,踮脚跟更是好处多多。



1

补肾


当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。



因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。



当然,踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞,而且刚开始进行的时候会感到非常累,全身也很紧张,但是要想取得健身效果,一定要坚持。


2

小腿塑形


当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。



而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。


3

治疗腰痛



风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,“不通则痛”。踮脚走,能活动到臀肌和胫骨肌肉。轻度腰痛,1个月可见效;较严重的腰痛,坚持半年也能明显改善。但切忌时断时续。


4

预防中风


中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候;脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。



跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮而引起的,都会有明显的效果。


5

不伤膝盖的有氧运动


踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是,它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。


下面推荐4种踮脚尖的锻炼方式


1

单脚踮脚尖



每组50次,左右腿各25次,踮脚尖时切勿求快,需保持身体平衡,尽可能踮高,而后缓慢将踮高的脚落下,完成一次动作,双手于胸前作环状。


2

坐着踮脚尖



膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。


3

躺着勾脚尖



卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。


如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。


4

踮脚尖走路



每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。


同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。



注意事项:


1.踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。


2.踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。


3.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。



光把脚尖踮起来这个动作就能得到这么多好处,这就是为什么说跳舞的人身体一般都比较好。因此,为了做一个在脚尖跳舞的女人,让你的身体和形体都变好,就坚持踮脚尖吧!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多