国外很火的腹肌锻炼方式, 6个动作, 让你的肚子赘肉变成线条

腹肌线条都没有，你跟我说你健身？你是在搞笑吗？有很多的健身者，看似手臂肌肉很粗，身体很壮，但是一拉开衣服，就看到了肚子上一坨肉，腹肌线条一点都看不到。

这些锻炼者都是疏忽锻炼腹部的人，他们的锻炼计划都是围绕着手臂、肩部和背部，这些较为显而易见的地方，然后其他衣服遮住的部位就缺少锻炼，特别是腹部。

对于腹部的锻炼我们是绝对不可以缺少的，特别是健身者要想让自己的身材变得更有型。我们在锻炼中就要去强化自己的腹部，当你的腹部锻炼得有型后，你的身材才可以看起来更有味道，而不是表面肌肉的感觉。

那么，我们的腹部怎么去进行锻炼呢？下面给大家带来6个国外非常火的腹肌锻炼动作，它们可以让你的肚子赘肉转变成线条。

第一组动作

首先第一个动作要让自己原地趴下，双手支撑住身体，双脚进行左右交替的跑动，让自己的腹部有感觉到压缩。

在锻炼时要注意重点不是双脚，而是你的腹肌，要注意感受腹部的锻炼感觉，而不是去感觉脚或者手。

第二组动作

左右交替的转动，在锻炼时让自己双脚抬起，上背部可以稍微的前倾，让腹肌感受到一点收缩，然后进行双手合在一次，或者交叉在一起，进行左右的转体，让腹部两边得到锻炼。

第三组动作

锻炼时身体上半身躺下，双手放到地上，双脚往后抬起，让自己的腹部感受到蜷缩。

在锻炼时要调节好肌肉的发力，要保持腹部的紧张感觉。

第四组动作

让自己躺在地上，头部是不和地板接触的，双手打开，双脚也是不完全放到地上的，然后起身躺下的进行腹部的蜷缩锻炼。

在锻炼中要注意专注在腹部刺激上，不要在锻炼中让腹肌放松。

第五组动作

单侧的起身侧卷腹，可以帮助我们很好的锻炼到腹部两侧，让你的侧腹部脂肪得到燃烧。在锻炼时双手和双脚交替的进行，要尽量让肘部接近你的膝盖，感受侧腹的足够锻炼感。

第六组动作

让自己抓在单杠上，然后抬腿起来，让腹部得到刺激，在锻炼时要注意速度，不要过快，慢起慢落，让腹部有足够的刺激感觉。

每一个动作锻炼20~25秒。中途休息10秒，连续做完六个为一组，一次锻炼4组。

当你够坚持完成这些锻炼，你会收获到不错的腹肌成果。