♥ 山人与你准时相约,每日06:25 ♥ 我是禅武山人,一个山中习禅,持剑读书的白发老人。愿我的文字对您有帮助。 (一)上肢:前手腕与锁骨同高,手指半开半屈,呈虎爪状,食指尖与鼻尖齐。后手向前环抱至于前手腕的后部,肘的前部、形状同前手。前臂手指向前,食指拔刚,统领周身之力。肩胛横撑,力至肘部下垂(此乃沉肩坠肘之真意)。 (二)躯干:人体除去四肢与头部,余下的部分类似一个四边形;这个四边形就是躯干。形意拳诸多劲法的核心,就是躯干的作为。拳理所说以身法为核心的“身法”的“身”,其实就是躯干。三体式桩功躯干部分的要领是身法运动的根基,可以说没有躯干部分的修炼就没有身法运动的形成。下面就三体式桩功躯干部分的要领分别简述如下: (1)人体躯干所形成的类似的四边形,与人体正对的假想平面成45度夹角。此要领已道破桩法活用的秘诀,掌握此法所站出来的桩功,就成为可以变化无穷,克敌制胜的利器。 (2)人体躯干所形成的类似的四边形的中线,就是人体的脊柱。脊柱是人体运动的中枢 也是形意拳形功走式力源。三体式桩功躯干部分的要领,在需满足人体健身祛病的基本要求的同时,更需满足脊柱运动各项要求。因较为复杂,将另文再述。 (3)躯干部分有阴阳两个面,督脉流经的为阳面,任脉流经的为阴面。阳面是拳法开发训练的主要部位,阴面则是要着重温养的区域。总的来说阳面练紧,阴面练松。当然了,练功深入以后刚柔是可以互换的,但限于篇幅暂不赘述。 (三)下肢:两脚前后站立,两腿分担体重为前五后五,前脚里侧(前脚掌部)和后脚内侧(后脚跟部)在一条直线的两侧,左脚不到线右侧,右脚不到线左侧。前脚尖稍内扣,后脚外摆成35至45度之间的夹角。后胯掖住如夹物,前腿膝关节前顶与后胯互挣之夹、顶、挣之合力古语日:“勒”。双脚脚趾如手指般挣开后抓,前腿胫骨力向前趋,脚跟虚起如踩一甲壳虫,其劲力既不踩死又不可使其逃脱。此要领因练习者不明其深刻含义,故多知其然不知所以然。笔者斗胆泄露天机,此乃桩法活劲秘钥,无此只是在站死桩或死站桩,久之伤身毁体毫无益处。 (四)头部:舌部轻顶上腭,口唇上下虚合,下颌自然微收,印堂慧中舒展,头部虚领顶劲。 (五)自然呼吸,喉节部及肩井放松会有助于气息顺畅。练习者如气喘嘘嘘,则很可能是横膈膜发紧,说明错误已经开始形成,但也无需害怕,放下桩架散步休息,待不良现象消失后即可再练。练习方法正确,日久功深者气机自然下撤抟住,此时即可练习阴撤阳涨、眈眈虎吸。 (六)练功意念:形意拳古称心意六合拳,运用意念使身心一致是形意拳的一大特点。运用意念的目的是调整呼吸及内脏,放松或拉紧肌肉,体验拳功的整体混元状态等。这里叙述一下形意拳外三合的练法:所谓外三合即手与脚合,肩与胯合,肘与膝合。具体操作方法为:前手后脚之间,前胯后肩之间,前肘后膝之间,假想有皮筋相连,在意念力管控下,形成斜对角的对应力,如此会使拳法的整体劲力更加饱满威猛。 (七)练功要求:练功初始每次坚持5分钟以上,左右脚两式互换练习。时间只许增不许减,最低标准是原地踏步。例如练习者从每次练功五分钟开始每天增加一分钟,五天后增长到十分钟。但这时自我感觉已经无法再延长时间,在这种情况下,可以把每次练功十分钟做为标准,待练习一段时间后在做增长。 |
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