根据2013年全国肿瘤登记结果分析，我国癌症发病率为235/10万，肺癌和乳腺癌分别位居男、女性发病首位，十年来我国癌症发病率呈上升趋势。2012年全国居民癌症死亡率为144.3/10万(前五位分别是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、结直肠癌)。
《滚蛋吧！肿瘤君》中说上帝给我们安排的每次挣扎都是有目的，谁愿意在别人的人生刚刚开始时，自己的人生就结束了呢？ 人生不存在来不及这回事！
针对普通人群的8条建议 ♥确保体重在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加； ♥每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，随着身体适应能力增加，适当增加活动时间和强度，避免诸如久坐看电视等不良习惯； ♥少吃高能量的食物，避免含糖饮料，如果吃快餐，一定要尽量少吃； ♥每天至少吃5份（至少400g）不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物； ♥每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g，尽可能少吃加工的肉类制品（包括熏肉、咸肉、火腿等）； ♥如果喝酒，男性每天不超过2份（1份酒约含10～15g乙醇），女性不超过1份（儿童和孕妇应禁酒）； ♥每天保证盐的摄入量低于6g，不吃发霉的谷类或豆类； ♥不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症，但在某些营养素缺乏病或膳食摄入不足时应适当补充。
针对特殊人群的2条建议 ♥要纯母乳喂养（不添加任何辅食和配方奶）6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养； ♥癌症患者不论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。
摘自《食物、营养、身体活动和癌症预防》（陈君石 主译）
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