|
1、下蹲运动强心：一些人从蹲位站起时常出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。 方法是：双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度， 一般每天做2~3次，每次下蹲30~40次即可。 下蹲 2、扭腰运动健脾胃：肠胃功能不佳者宜做扭腰运动。方法是：站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复，每天早、中、晩各做1次，每次做100遍，可使脾胃功能得到改善。 3、微笑运动强肝：人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振， 对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”的作用，可使进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。 跳跃运动 4、跳跃运动壮骨：美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃（或跳舞)的女性， 一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙， 乃是跳跃运动加快了全身的血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成，只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果。 呼吸运动 5、调呼吸运动养肺：早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6.4秒，这种方法可以养肺， 还有一种闭气法，经常来用闭气法，有助于增强肺功能，即先闭气，尽量闭到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复做18次。 |
|
|
