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[脏腑养生]多做这五种运动，五脏功能可保健康 人体的五脏六腑是相互关联的。一个虚弱了，不及时调理，就很有可能影响其他脏腑。 要保持健康的身体，五脏必须保持阴阳气血的平衡。 生命在于运动。 健康，更离不开运动。 运动可以预防疾病、消除疲劳、健运气血。 合理而又符合自身情况的运动，才能达到最佳的健身效果。 下蹲运动，强心。 有时候，从蹲位站起时，会出现眩晕感，甚至两眼金星。 原因很多，有个因素不可忽视:心脏功能。 下蹲运动，可改善这种症状。 方法：双腿屈曲，蹲下后停几秒钟再站起来，每个人能达到的体位不同，所以也不能要求做到什么程度。 一般每天做2～3组，每组下蹲30～40次即可。 扭腰运动，健脾胃 。 肠胃功能不好的，可做扭腰运动。 方法为：站立，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰最大限度向一个方向转，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。 每天早、中、晚各做1次，每次做50-100遍，可很好的改善脾胃功能。 微笑运动:强肝 。 人在笑时，面部表情在运动，胸肌与腹肌也同时参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”的作用，可促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。 跳跃运动:壮骨 。 美国诺丁汉大学研究人员观察发现，每天坚持跳跃或者跳舞，一年后其骨密度明显增加。 其中原理，跳跃运动加快了血液循环，与地面的冲击又激发了骨质的形成。 每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果。 调呼吸运动:养肺。 起床后,做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6~7秒。这种方法可以养肺。 还有一种叫:闭气法。 经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，尽量闭到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复做20次左右。       |
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