脊柱疼痛太难受? 简易瑜伽缓解疼痛, 让你活力倍增

脊柱疼痛太难受？简易瑜伽缓解疼痛，让你活力倍增

脊柱是在人一天的活动扮演中重要的角色。不管你是乘坐公交车，跟小孩玩耍，抬起重物，或者只是坐在椅子上——你的脊柱都在起着重要的作用。现在许多白领工作很忙，都出现了颈椎病，腰椎病，如果在运动的过程中，我们的肌肉没有足够的力量来稳定自己的身体，脊柱就会受到严重的震荡，从而造成我们脊柱的损伤造成背部疼痛。瑜伽的这几个姿势，对于缓解这种疼痛，有很好的作用，来看看是哪几个动作！

一、舞王式

身体站立在瑜伽垫上，双脚绷直，双手平直垂放在身体两侧，身体保持放松。右脚继续站立在地面上，左脚向缓缓的向后延伸，左脚掌向上伸展。身体缓缓向前倾斜，双手向上举，高握住脚掌，帮助腰部弯曲。头部一直向上抬高，抬头挺胸眼睛，平视前方做出一个舞王的姿态。

二、眼镜蛇式

俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做3组。

三、瑜伽轮变式

在轮式瑜伽的基础上，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，手掌抓住脚踝。继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。 右手手掌和双腿支撑住身体，左臂高抬，身体微微向右偏转，保持这个姿势数秒钟以上，更换右手高抬。

怎么样？是不是很简单，你学会了么