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夏日随着温度的不断升高，衣着也逐渐单薄，又到了露背的季节。对于背部赘肉较多的女孩来说，这直接影响了自身的整体形象，夏日怎么可以没有“薄背”？瑜伽7个动作，练出纤薄美背！通过这些瑜伽动作的练习，可以使整个背部肌肉群得到锻炼，对消除背部赘肉，矫正背部形态，缓解背部疼痛起到一定的效果。
瑜伽站立前屈式变体，练习此体式不仅可以使整个背部得到很好的拉伸，起到美背的效果。还可以收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱与肩胛骨，塑造美腹美腿。动作解析：双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直。身体上肢慢慢的前倾，与地面呈90度角，缓慢的抬起自己的左腿，与上身平行，两臂自然的绕道身后，包裹住左腿与上身，两只手相握。
瑜伽站立身腿结合式，这一体式能够使背部、腰部和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，消除背部赘肉。有助于腰部的血液循环，强化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。
瑜伽蝎子式，这一体式能够使肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，拉伸整个背部肌群，消除背部赘肉。首先，从卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。
瑜伽骆驼式：这一体式能够很好地打开肩膀，伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果。同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，增强整个脊椎区域。动作解析：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
瑜伽叩首式变体：这一体式能对背部肌肉进行拉伸，缓解颈椎疼痛。让血液回流至头部，增加脑部供氧，具有改善气色。预防头昏失眼的效果还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。滋润头皮，减少白发的产生。使思维更加清晰，失眠、一些头疼的疾患得到改善。动作解析： 跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼气，上身慢慢向前弯曲，把前额放在垫子上。弯曲双肘，小臂和双手掌心贴放在地上。吸气，臀部抬起，让你的头顶着地，此时大腿垂直于地面，重心向前。下颚回收，将腰、背尽量上提。保持自然呼吸，坚持这个动作。呼气，将臀部放回脚跟。吸气，慢慢抬起身体，恢复初始姿态。
瑜伽绕头仰卧式，这一体式对身体的投柔韧性要求十分严格，是高强度燃烧脂肪的动作。首先以坐姿进入，完成单足饶头，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，缓缓向后仰卧。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。左手绕过头部握住右脚，防止右腿从颈部滑落，抬起右腿完成饶头，停留10-30秒，恢复卧姿平躺休息。
瑜伽眼镜蛇式：增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。动作解析：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，双臂自然地放在身体两侧，手背着地。吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身，直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气，头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸，保持这个动作。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。 |
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