运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但没有一种药物可以代替运动的作用。 ——法国哲人 蒂索 美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。 18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动,根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。 中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。 高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。 但,问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。 此时,就需要学习下面 3 种趣味运动小方法了。它们在家就可轻松完成,而且效果不会比跑步和游泳差哦! 1 唱歌 研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。 唱歌的好处有:
2 下蹲 从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。 但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。 下蹲的好处有:
动作要领: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。 两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。 3 踩黄豆 脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。 日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。 因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。 要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水,效果会更好。 足底按摩的好处有:
注:有筋骨关节病、下肢血管疾病或糖尿病足的患者请在医师指导下进行上述运动。 |
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