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腰背肌锻炼的目的是增加肌肉力量，稳定脊柱，减轻“驼背”和缓解疼痛，这对于腰椎术后病人的恢复是十分重要的。黄医生对您进行一些指导，您肯定很容易学会，但必须有恒心和毅力。
简单易学，应用广泛的有“五点支撑法”、“三点支撑法”、“四点支撑法”和“飞腾试”（燕飞法）。“五点支撑法”是让病人仰卧于床上，双肘和双膝屈曲，以双肘关节、双足部及头后枕部五个点支撑，使肩、背、腰、臀部和下肢抬离床面，成为拱形，然后放下，这样重复操作。每次锻炼的次数需按病人年龄、伤情、体质等情况循序渐进。
在“五点支撑法”锻炼一段时间后，可以转为“三点支撑法”或“四点支撑法”，即将双肘部支撑点去除，只靠双足部及头后枕部三个或四个点支撑锻炼。
病人还可根据病情采用“燕飞”锻炼法：①病人俯卧于床上，双上肢平放于身体两侧，手掌朝上，同时抬头、挺胸、上肢后伸；②双下肢伸直并尽量使其向上抬起，也可同时抬起；③头颈、胸部及双下肢同时离开床面，仅腹部和床面接触，身体呈燕飞姿势，形状似燕飞。这些简易的锻炼方法，对腰背肌的功能恢复十分有效，是腰椎手术术后恢复治疗中的重要一环。 每个动作持续1分钟，每次20次，每天三次。全天合计60次。 小燕飞 
还有一个简单的锻炼方式 
五点式初级动作 预备 
完成 
高级班 准备 
做 
在这里黄医生告诫各位朋友，腰背肌锻炼不可急躁冒进，也不可太勉强，以腰部感觉比较舒适，支撑力有提示为最佳。如果感觉完成锻炼后腰部难以支撑，建议锻炼减量。
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