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想锻炼，可是又没时间去健身房怎么办？我想很多人应该都会有这个疑问，就是不知道怎么去进行锻炼。很多人都不知道在家里怎么去开展自己的锻炼，都想着只有到了健身房，有了很多辅助的器械，才可以让自己得到最好的锻炼。 其实你没必要一定要去健身房，如果就是了为了保持自己的身材，让身上的体脂不要过多，你在家里也是一样可以高效完成锻炼的。 并且在家中锻炼使用到器械也不是很复杂，不会要求你去买很多器材。你只要跟着我给你介绍的锻炼方式，只要两张凳子，7个动作，就可以让你在家里完成对自己身体的锻炼。 第一组动作 这个动作可以叫它箭步跳，在练习时把两只脚打开，呈箭步的姿势，一边脚放到凳子上，一边放到地上支撑，不用让着地的脚完全和地板接触，保持始终用脚尖在支撑起，这样在锻炼到你的腿部肌肉同时，还可以提升你的弹跳。 第二组动作 这个在练习时你要用一只杠子放到凳子上，要固定好，避免在锻炼中晃动出现意外。 在练习时身体呈水平的姿势，从下往上拉起，锻炼时注意控制好身体稳定，注意收紧核心。 第三组动作 高位的俯卧锻炼，在锻炼时双脚支撑到凳子上，进行上到下的锻炼。 第四组动作 上下的俯卧锻炼，这个可以说是俯卧撑的高级版了，在锻炼时可以最大化你的锻炼效果。 第五组动作 凳子间的臂屈伸，在锻炼时收紧自己的核心，双手紧握两边的凳子把手，要注意控制锻炼速度。 在锻炼中还要注意凳子会不会发生移动这类问题，所以，对于臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的发力水平。 第六组动作 这个动作主要是锻炼你的腹部，在练习时双脚合起，进行前后的伸缩，在锻炼时要收紧自己的腹部，保持腹肌的紧张，注意感受对于腹部的刺激。 第七组动作 凳上支撑锻炼，在练习时让背部打直，收紧自己腹部和核心，双手支撑到凳子上，顶起身躯。 锻炼量：每个动作4组，每组12~15次。锻炼时间控制在一小时内，组间休息时间在10~15秒，不宜过长。 锻炼后要让自己适当的完成拉伸和放松，不要马上的就休息了，锻炼后的拉伸可以帮助你最大化的伸展开肌肉，让肌肉得到最佳的修复。 |
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