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如今越来越多的人都患上了肥胖症，还没过30岁，年纪轻轻体重就超标了。也正是因为这样，许多人都走上了减肥这条路。说到减肥自然就离不开健身运动，以前的人们大部分只是为了瘦下来，而现在，特别是对于女性而言，对身材的要求越来越高，减肥不仅仅只是为了瘦下来，更想要练出完美身材。
如今健身房越来越多，大部分女性去健身房锻炼，也仅仅是以有氧训练为主，其一是为了让身材变得更苗条，其二是害怕锻炼出肌肉身材。有氧训练能够减脂这一点是毋庸置疑的，不仅如此，进行有氧训练，在减脂的同时，还能增强心肺功能，提高运动表现能力，无论是减脂还是塑形，效果都是挺好的。但是，想要让身材变得更性感，更有曲线感，那么力量训练也是必须锻炼的。
力量训练似乎一直是女性避而远之的运动项目，主要是因为害怕锻炼出肌肉。其实，大部分女性对力量训练都存在着误解。从字面意思看也能得知，力量训练就是为了增加强力量的，许多女性都以为进行力量训练会使自己身处变得强壮而影响美感。其实，女性因为天生缺乏使肌肉生长的激素（睾酮素），想要增肌是很难的。在生活中就不难发现，一些坚持在健身房锻炼的女性，她们的肌肉都不会显得很强壮，也不会影响美感，反而还让身材变得更性感更加有曲线感。
长期久坐似乎是现在人们的一种“通病”。大部分的上班族，每天除了吃饭睡觉外，几乎剩下的时间都长期久坐在办公室工作。长期久坐且缺乏运动，就给身体带来的肥胖。特别是肚子上的赘肉，会形成堆积而变成大小肚腩。如果平时没有控制好饮食，又不按时休息，那么身上的脂肪堆积就会越来越多，导致身体肥胖。 一说到腹部，也许很多女性朋友都会愁眉苦脸，因为腹部上的赘肉是身体最顽强的脂肪，并且又是导致身材变形的罪魁祸首。形成小肚腩的原因有：
1、长期久坐，缺乏运动 这一点上面也提到过，缺乏运动会导致多余的脂肪消耗不掉，堆积在体内，形成脂肪。并且，热量最喜欢堆积在腹部，如果在加上长期久坐，那么无疑是雪上加霜。一旦腹部的脂肪堆积下来，就会形成小肚腩，不仅对身体健康不利，还影响身材美感。 为了避免小肚腩的形成，只能选择运动，才能有效的预防小肚腩和消除小肚腩。 2、不良的饮食习惯 脂肪的增加跟饮食有关，是决定肥胖的源头。大部分人除了缺乏运动，也因饮食不好，摄入太多热量，导致体内热量消耗不掉而形成小肚腩。所以，想要减肥，控制饮食比运动更重要。 3、不良的生活习惯 不良的生活习惯也与肥胖密切相关。加班熬夜、吃夜宵等这些习惯都是引起肥胖的罪魁祸首。而有着不良的生活习惯也意味着平时缺乏运动和有着不良的饮食习惯，所以，只有改正不良的生活习惯，才能远离肥胖。 4、身体基础代谢低 以上所讲的不良习惯都会降低身体基础代谢，减慢身体消耗的热量。要知道，基础代谢是消耗热量的主导因素，占所有热量消耗（运动消耗和其他消耗）的60%。
总而言之，如果想要减肥，想要减掉小肚腩，就要先让自己动起来，并且控制饮食，才能帮你达到目的。在减脂过程中，我们不仅要进行有氧训练，而且也要加入力量训练，才能让身体在减脂的同时，也在塑形。对于女性而言，如果实在是害怕通过力量训练锻炼出强壮的肌肉，我们不妨可以从徒手力量开始锻炼，不用去健身房，在家就能训练。 下面4个徒手动作，在家就能锻炼，轻松甩掉小肚腩。每个动作进行15-20次，每次训练进行4组，保证一周3练。运动安排可以先进行力量训练后再进行30分钟有氧训练。 动作1：侧卧抬腿
动作2：支撑扭腰
动作3：侧动态平板支撑
动作4：平板屈腿
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