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当你为了体重的增长而焦虑之时，你就会想办法让自己瘦下来，此时怎么做才好呢？你或许会重新评估并制定适合的饮食方案，还要考虑是否进行运动，只是这样吗？当然不是，在这个过程中，除了饮食与运动之外，还需要考虑其他因素，比如基础代谢，比如代谢适应，比如睡眠，当然，还有年龄，等等。 
在这其中，年龄是你应该重视的一个重要因素，因为随着年龄的增长，你会慢慢地发现，与年轻之时相比，自己更容易胖了，并且想要减掉胖起来的体重也会变得更加困难，不仅如此，在胖起来的同时，腹部的变化则更加明显了，这是为什么呢？又如何避免这种现象的出现呢？
在年轻之时，即使体重增长了几斤，当你意识到并想要减掉之时，似乎并不困难，但是过了30岁，尤其是到了40岁以后，想要减掉长起来的几斤体重则会显得很困难，不但如此，到了40岁以后，还会很容易胖，即使你一直保持着不变的饮食与运动习惯，这是为什么呢？随着年龄的增长，身体的各项机能都会在达到一个顶峰之后开始下滑，同时基础代谢率也会相对降低，当然对于影响基础代谢的因素来讲，虽然与年龄相关，但是，最为重要的一点就是肌肉的流失。当基础代谢下降之时，就意味着由于基础代谢所产生的消耗也会减少，虽然减少的比例不是很大，一般情况下，从20岁以后，基础代谢会下降5-10%左右，但是，如果你还是保持着原来的饮食与运动习惯的话，基础代谢的下降就会变成你长胖的重要因素，因为你无法再维持原来的热量平衡。所以，此时想要保持体重的不变，需要做的就是，要么进一步地控制饮食来适当地减少日常热量的摄入，要么就是重视运动来增加一部分消耗，以此来抵消由于基础代谢下降而减少的那一部分消耗。
除了基础代谢的下降以外，日常活动的减少也是导致40岁以后变胖的重要因素，与运动相比，日常活动量的多少所产生的消耗要更重要，这些活动包括你的日常行走，活动四肢，做家务等等。但是，对于40岁左右的人群来讲，他们处于一个承上启下的年龄阶段，面临着家庭与工作的双重压力，所以所能安排的自由时间相对较少，并且，在当下，很多日常劳动都可以借助工具完成，两者结合下来，我们日常活动的机会就减少了，这不仅表现在有意识的方面，还表现在无意识的方面。所以，除了基础代谢的下降以外，日常活动量的减少也是导致中年变胖的另外一个重要因素，此时，即使在坚持着与年轻之时同样的运动与饮食情况，也会容易变胖。
第二：为什么随着年龄的增长，在胖起来的同时更容易胖肚子到了40岁以后，如果不太在意自己的体重与身材，那么，变胖的概率就会增加，并且，在胖起来之后，还会更容易胖肚子，这是为什么呢？久坐或者是长期缺乏运动，不但会影响身体的健康，还会增加长胖的风险，并且在长胖的同时，会导致腹部的脂肪增多。说起来，压力对于身材也有着重要的影响，当压力过大之时，就会更容易胖，不但如此，还会更容易出现向心性肥胖的问题，也就是胖肚子。而对于中年人群来讲，由于面临着家庭与工作的双重责任，所以他们所面临的压力相对较大。
对于男士而言，由于男士激素的影响，在胖起来之后，就比较容易胖肚子，这一点在年轻之时同样如此；可是对于女士而言，在年轻之时，脂肪更容易向臀腿部堆积，可以随着年龄的增长，到了更年期之后，由于雌激素的迅速下降，脂肪的堆积就会向腹部转移，所以很多进入更年期的女士的腹部脂肪都会比较多。随着年龄的增长与肌肉的流失，腹部肌肉量以及腹肌张力都会下降，而腹部又是一个容易堆积脂肪的部位，两者结合下来，腹部脂肪就会很容易增多，并且腹部还会失去坚持的状态。
无论什么年龄阶段，我们都会希望自己能够有一个健康的身体与好的身材，并且，中年并不算是一个多大的年龄阶段，我们依然希望自己可以保持一个相对年轻的状态与好的身材，所以在努力的过程中，如何避免长胖，或者是如何避免胖肚子的问题呢？说起来，一个人的身材如何，往往是他们生活状态的表现，如果一个人能够长期保持着纤细紧致的身材，他多半是一个比较自律的人（当然，有一些天生不胖的朋友不算）。因为想要长期地保持身材首先要有一个良好的生活习惯，包括饮食、运动、睡眠等，相反，糟糕的习惯不但会让你容易变胖，甚至还会毁掉你的努力。
三餐规律，吃健康的食物，注意营养的均衡，不会过于节食，也不会暴饮暴食，如果你能做到这一点，那么，就意味着你对饮食的控制能够成功一半。三餐规律可以让你保持代谢的稳定，不会因为长时间空腹而使得代谢下降；吃健康的食物，可以有效地限制日常热量的摄入，因为一些高热量食物都不算是健康食物；营养均衡则是保持健康的前提；不节食也不暴饮暴食就意味着你能够很好地平衡你的饮食情况。当然，当你意识到自己有了变胖的痕迹之时，还需要根据自己的饮食计划进行适当地调整，比如重新评估自己的饮食结构，来消耗一部分高热量食物、比如增加粗粮的比例、比如把每一餐吃得再少一点，等等这些改变都会让你有效地控制你的体重。
对于减掉腹部脂肪而言，运动起着非常重要的作用，与单纯地依靠饮食相比，饮食与运动相结合更有助于减掉腹部脂肪，不管是有氧运动还是力量训练都是如此，当然，如果你想要把效率再提高一点，那么，就把运动强度增大一些，让运动脱离你的舒适区，这样的话效果会更好。在运动方法的选择上，更建议重视力量训练，为什么呢？力量训练的好处多多，在提高肌肉量的同时还会提升你的基础代谢，从而降低中年变胖的概率，可以保持保持紧致的身材，从而让你在中年以后依然拥有年轻的状态，可以帮你保持关节与骨骼，从而在中年以后、特别是年老以后有一个高质量的老年生活，等等。当然，在力量训练过程中，要重视对大肌群的训练，在动作的选择上要以复合动作为主，因为这样的训练效率会更高。
如果你没有健身的习惯，也不想做力量训练，那么，此时腹部训练就会显得比较重要。因为在力量训练过程中，特别是复合动作过程中，你的核心以及腹部肌肉都会或多或少地得到锻炼，当然，如果你的训练强度足够，腹部形态同样会很好看，但是，如果你不想这么做，那么，就应该重视腹部训练了，规律的腹部训练可以刺激腹肌的生长从而让腹部紧致平坦，可以减少腹部脂肪的堆积，可以保护内脏，等等的好处。当然，在腹部训练动作的选择上，要全面多角度，不但要包括腹直肌（卷腹类动作主要针对于腹直肌上侧、抬腿类动作主要针对于腹直肌下侧）、还要包括腹斜肌（体侧屈与转体类动作），除此以外，还要包括针对于核心的训练动作（比如各种支撑类动作），这样可以有效地锻炼腹横肌，发达的腹横肌可以起到缩小腰围的作用。
在日常生活与工作当中，不要总是保持一个姿势不动，有意识地站起来活动身体，（比如做几次深蹲，做几组开合跳，拉伸一下四肢，等等。）哪怕是几分钟的时间都可以，一天累积下来也会产生可观的消耗。除了有意识活动身体以外，保持良好的情绪也非常重要，因为不良情绪会增加向心性肥胖的概率。压力随处可见，关键自己如何面对，一天下来开心是过，不开心也是过，为何不让自己开心地度过呢。
虽然说，随着年龄的增长，变胖的概率会增加，在胖起来的过程中，腹部脂肪增多的概率也比较高，但这并不意味着不可控，只要我们有一个良好的生活习惯，注意对饮食的控制，注意增加运动或者是日常活动，都是避免中年发福的有效手段，当然对于减掉腹部脂肪而言，除了要控制饮食以外，把运动（特别是高强度）加入其中的话，效果会更好，另外，在运动方法的选择上，把力量训练重视起来，不但会增加你的肌肉量，从而降低变胖的风险，还会让你保持着紧致的身材，与年轻的体态。
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