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春节假期回来，别人是“每逢过年胖三斤”，你倒好，直接怀上了春节的孩子。眼见着天气回暖，藏是肯定藏不住了，再不减肥，新上的春装都要嘲讽你的小肚腩。 自己凭本事吃出来的体重，跪着也得吃回去。下面康美君主要从科学饮食出发，手把手教你定制一份属于自己的减肥食谱。 🚩 和达人一起定制瘦身食谱 其实每个人的身体条件不同，减肥时不能完全照搬网上的菜谱。嫌计算卡路里和营养素太麻烦，日常生活中可以根据国家营养膳食金字塔，用”手测口诀”定制自己的专属瘦身食谱：每天 1 拳头的水果， 2 拳头的蔬菜， 3 调羹的素油， 4 拳头的主食， 5 前掌的蛋白。 分享瘦身达人一周食谱仅供参考。这份食谱早餐可以比较简单，主要由鸡蛋、全麦面包、牛奶等高蛋白食物构成，在此不一一列出。 Day 1 午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭 晚餐：半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花 Day 2 午餐：炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭 晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜  Day 3 午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米饭 晚餐：水煮白菜+蒸山药+苹果 Day 4 午餐：水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭 晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇 Day 5 午餐：芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭 晚餐：凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃 Day 6 午餐：卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭 晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜 Day 7 午餐：无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药 晚餐：水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒 接下来就需要进行烹饪了，这些烹饪小技巧，可以让你的减肥餐事半功倍：
🚩 哪些食材好吃又不胖 每一个减肥失败的人背后一堆收藏完再也没打开的瘦身食谱。许多网红食谱动辄使用牛油果、西柚、亚麻籽，要么取材和制作困难，要么实在不太合中国胃。所以量身定制自己的食谱时，康美君为大家推荐一些饭堂常见，自己做饭也能随处买到的食材。  黄 瓜 16 Cal/100g 黄瓜含有丙醇二酸，生黄瓜有抑制体内糖转化为脂肪的作用，有减肥的功效。  冬 瓜 12Cal/100g 冬瓜中同样含有丙醇二酸，可防止人体脂肪堆积，多吃有助于减肥。 芹菜 16Cal/100g 芹菜纤维的减肥作用，在于它能组织食物中碳水化合物被人体吸收，在胃内吸收水分膨胀后，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。 芦笋 22Cal/100g 100克芦笋只有22卡左右，膳食纤维较丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，推荐在减肥期间食用。 猕猴桃 61Cal/100g 猕猴桃的维生素C远高于橘子，纤维含量也较高，适宜减肥者食用。 虾 仁 48Cal/100g 虾含高蛋白，几乎不含脂肪。钙、磷含量高。 鲫 鱼 108Cal/100g 鲫鱼热量低于70%的白肉，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。 鸡胸肉 133Cal/100g 鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适合作为减肥期间的肉类食物来源。 荞 麦 337 Cal/100g 荞麦制品膳食纤维含量较高，钾、磷、镁含量也很高。同时含有维生素A及胡萝卜素。推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。 🚩 减肥只求一个字：稳！
天底下可能没有哪个女生不觉得自己胖，但是为了美过度减肥，危害到健康，引发脱发、皮肤变差一系列问题就属于捡了芝麻，丢西瓜了。 我们有科学公式测量身体质量指数，可以更客观地了解自己的身材，理性瘦身。 BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28-32。低于这个标准就容易营养不良，造成其他疾病。 急于求成也是减肥大忌。一口吃不成个胖子，减肥就更不可能一夜暴瘦。合适的体重降低速度是每周减掉 0.5～1 斤，或者初始体重的 1%，通常以三个月到半年为周期。
本指南宜收藏宜打印， 最重要的是宜坚持！ 大家可以来后台打卡晒图~ 亲测有效的减肥食谱也欢迎留言分享哦， 祝愿大家今年都能健康饮食，越吃越瘦！ 转自：康美药业 |
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