|
作者：漠雨  今天要讲述的这本书名为《幸福的方法》 讲解内容来源于“得到”平台的每天听本书VIP 解读。 作者是哈弗大学著名的心理学导师：泰勒·本-沙哈尔 他被哈弗学生评为“最受欢迎的哈弗导师”，并且创造了哈弗大学选课人数最多的纪录。 书中阐述了幸福是什么，影响幸福的因素有哪些，以及如何提升幸福水平。 这本书的核心内容讲述的了幸福是快乐与意义的结合。幸福需要兼顾当下利益和未来利益，既要有长远的有意义的目标，也要有享受实现目标的过程。 而影响一个人幸福水平的因素中，有40%的部分是个人可控的，因此每个人都可以通过自己的努力来让自己更加幸福。 先来说说书中对幸福的定义 如果用当下利益和未来利益为横竖两个坐标轴，那么人生可以分为四个象限： 注重未来利益而轻视当下利益的“忙碌奔波型” 注重当下利益而轻视未来利益的“享乐主义型” 当下利益和未来利益都放弃的“虚无主义型” 当下利益和未来利益都看中的“感悟幸福型” 下面是幸福四象限的示例图 忙碌奔波型的人认为现在的一切努力，都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是未来获得幸福的必经之路。这个观念在心理学中称之为“达到谬论”，意思是他们认为只有在达到目的地的那一刻，才会获得幸福。 享乐主义型则和忙碌奔波型的人恰恰相反，这类人完全只重视眼前利益，不管未来怎样，总是在寻找快乐而逃避痛苦，认为充实的生活就是不断满足自己的各种欲望，不断的享受短暂的快乐。就算没有未来的目标，也可以得到幸福。 虚无主义型的人则认为当下利益和未来利益都不重要，他们放弃了追求幸福，也不再相信生活是有意义的。这种行为在心理学中也称之为“习得性无助”。 虚无主义型的人是最可悲的，因为他们连前两种类型的快乐都感受不到。 然而这三种类型都犯了同一个错误，就是他们都错误的坚定自己对幸福的偏见。 而积极心理学认为，只有最后一种“感悟幸福型”才是真正的幸福，兼顾了当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，而又享受了实现目标的过程。 用一句话来概括就是做到了快乐与意义的结合。 意义指的是目标感和使命感。 而这里的快乐和幸福是有区别的。 快乐和幸福都是一种喜悦和满足感，快乐是一种短期的积极情绪，而幸福是持续的相对稳定的保有积极情绪的一种状态。 一个幸福的人，也会有不开心的时候，但是他们会比较快的恢复到常态，这称之为“心理免疫力” 就像一个身体免疫力强的人，并不是不生病，而是它抵抗外界病因的能力比较强，即使生病后也能够很快的恢复到健康状态。 而影响一个人的幸福水平因素中，50%和基因有关，10%和环境有关，剩下的40%则是个人可控的因素。 由于基因是与生俱来，无法改变的。所以有些人先天就比较快乐。有些人则更焦虑。 所以每个人应该追求的并非是一个绝对的幸福水平，而是应该在各自的幸福水平基础上，通过努力来不断提高自己的幸福水平，从而达到更幸福的状态。 而我们绝大多数人在追求幸福上，都没有发挥出真正的潜能。 需要强调的是，财富只是属于那10%的环境因素中的一个，而不是40%的那一部分。同时，我们对于财富能够带来幸福的认知，其实并不是正确的。 心理学家研究发现，当人们解决了温饱，并获得了基本保障之后，幸福和财富的关联性就开始降低。 所以把追求财富当作人生目标，并不能保证我们能得到幸福。 而书中则提出，要想获得幸福，不应该以追求财富为目标，而是应该直接追求幸福。这并不意味着要牺牲财富和成功，而是因为人们在追求幸福的过程中，会获得快乐并感受到意义，从而会激发出更大的潜力。反而更可能获得成功。这也是往往幸福的人取得的成就更大的原因。 那么，应该如何努力来提高我们的幸福水平呢？ 书中通过学习，工作以及生活三个方面讲述了如何提高幸福的方法。 幸福学习的方法就是享受学习本身。 我们可能都见到过这样一类人，虽然很努力，但其实他们并不热爱学习，在学校里是不得不学，可是一旦离开学校，就很少再主动的学习。 而另一类人，即使是在繁忙的工作和生活中，依然在坚持学习，有些人甚至终生都在学习。 同样是学习，之所以有这么大的差异，是因为学习有两种模式： 溺水模式指的是，当一个人的头被按在水中，他就会痛苦的挣扎，当离开水以后，他就会拼命的呼吸，并感到解脱。 一个人沉浸在不喜欢的学习之中，唯一的原因是害怕被淘汰。而一旦从学习中解脱出来，立刻就能感觉到轻松，并误以为这是幸福。 而性爱模式指的是同时得到当下和未来的幸福，注重的是过程和结果，从而让学习更加具有幸福感。 这种模式下，学习的过程本身就是美好的，当我们找到渴求的答案时，仿佛获得了最美妙的体验。 而为了更幸福的学习，我们应该找到快乐而有意义的学习内容和方式，比如我们通过碎片时间来学习一些知识，通过短短的几十分钟时间，我们会不仅了解到新的知识，还能从中感觉到愉悦。 把碎片化的时间利用起来，帮助我们审视和思考更加幸福的方式，这就是学习的意义。 这种模式学习的巅峰体验是“心流体验”，也就是享受在学习的过程中，从而忘记了时间的流逝。 而要想获得心流体验，则需要有清晰的目标，全身心的投入，不被其他诱惑所干扰，心流体验最容易产生的地方，就是游戏。 另外还需要找寻难度和自己能力相匹配的任务。当一个任务的难度过低时，我们会感到乏味；当难度过高时，我们则会感到焦虑，反而可能会阻碍水平的发挥，只有当难度和能力匹配时，心流体验则最容易出现。 任务应该停留在心理挑战区，而不是停留在舒适区或者恐慌区。 幸福工作的方法就是在工作中找到热情和使命感 而积极心理学中著名的MPS方法，可以帮助我们理清思路，找到既适合我们又具有幸福感的工作。 MPS的三个字母分别代表不同的内容。 M（Meaning）代表意义。 P（Pleasure) 代表快乐 S（Strengths）代表优势 简单来说，就是如果一份工作能同时满足有意义，让我们快乐，又符合我们的优势，那么这份工作就是最适合我们，最能令我们感到幸福的工作。 具体的方法是，依次写下所有我们觉得有意义的事情、所有令我们感到快乐的事情以及所有我们能发挥自身优势的事情。 这三类事情最终产生的交集就是最适合我们的理想工作。 例如对于工作中的快乐感，我们可以问问自己： 我工作快乐吗？ 怎么才能更快乐？ 我会为了更快乐而更有意义的工作而辞职吗？ 如果不能，那么有什么方法可以使我现在的工作更开心呢？ 而对于工作中的使命感，我们也可以问自己： 我想从工作中获得什么？ 如果答案是薪水，我们就是把工作当任务； 如果答案是发展，我们就是把工作当职业； 如果答案是自我实现，那么我们就是把工作当使命，并且一定能从工作中找到为之奋斗的意义。 在找寻一份工作时，如果我们一开始考虑的是我可以做什么，那么我们就是优先考虑实际问题的类型，比如收入，地位等。 而如果我们一开始考虑的是，我想做什么，那么我们就有机会发现，什么工作能给我们带来快乐和意义，也就是能够指向幸福的工作。 例如本书的作者，他拿自己举例。 对他来说，有意义的工作包括：解决问题，写作，帮助孩子们成长，政治活动，还有音乐。 而能够让他感到快乐的事情有：航海，烹饪，阅读，音乐，以及和孩子们在一起。 他的自身优势是：幽默感，热情，与孩子沟通的能力，以及处理问题的能力。 这三个方面有一个共同点就是孩子，然后再根据他的个人偏好，例如做事有计划，喜欢有规律的生活，喜欢旅游，希望在工作之余有比较长的休息时间。 通过上面的问题思考，哪些工作和孩子有关，有规律，又能有比较长的假期，既能发挥他的特长，又能兼顾他的兴趣。 最后权衡各方面因素之后，作者发现做老师是对他最好的选择。 所以MPS法并不是帮助我们找到薪水最高的工作，而是帮我们找到最能获得幸福感的工作。 幸福生活的方法 心理学家曾做过一个对比，非常快乐的人以及不快乐的人，在外界因素中，唯一能区分这两种人的，就是他们的人际关系。 而人际关系中，非常重要的，并且会伴随我们一生的就是“亲密关系”。 这本书中提出，无条件的爱以及相互理解，能够帮助建立“亲密关系” 如果我们无条件的爱一个人，就会看重对方的核心价值，而不是他的外在表现。 如果我们是无条件的爱着这个人，只要她的热诚还在，核心价值就在。无论他的事业成功与否，我们对她的爱都不会改变。 无条件的爱，能带来力量，会形成一个幸福圈，它能促使我们勇于追求有意义且快乐的事情，也能更好的激发我们的潜能和价值。 而理解则是爱的基础，理解别人能够带来更强烈的亲密感，使爱能够更好的成长。 理解则包括深入了解对方的价值，热情，想法，期待等。在理解对方的同时，还要尽可能的帮助对方理解自己。 我们应该要把注意力放在想被理解，而不是想被认可上。因此我们需要打开心门，和对方分享自己最深层的部分。 除了通过学习，工作和生活来提升幸福感之外，我们还可以通过自我打分法，来提升整体幸福指数。 具体来说，就是记录我们所做的主要事情，然后为每一件事进行快乐和意义这两个指标的打分。之后根据分数来评估是该增加还是减少这件事的投入。 简单来说，就是有意识的提升我们对幸福投入的时间，扩大幸福事件比例。 假如我们认为，和家人相处是有意义的，按照5分制的话，按照5分制可以得4分。可是通过追踪记录发现，我们一周和家人相处的时间还不到5个小时。相反，我们没有目的的刷朋友圈，上网并不是很有意义，只能得2分。而快乐指数也只有3分。可是一周我们投入了十几个小时在上面。 这时我们可以考虑增加与家人相处的时间，而减少没有目的的上网。 这个打分系统能让我们有意识的管理自己在事物上投入的时间，从而帮助我们活得更快乐和更有意义，也就是更幸福。 觉察是改变的第一步。只有知道现状是什么样的，才能知道要做什么样的改变。 作者就是通过这个方法，发现自己虽然很看重和妻子的关系，可是在工作和孩子之外，两人的单独相处时间严重不足，于是他给自己定了一个目标，每周要和妻子约会2次，如果因为出差之类的事情耽误了，那么下周就要补上。 作者认为，如果不这么做，也许十年之后，两个人也不一定能约会几次，从而慢慢疏远，因为生活中总有无尽的琐事来干扰我们，只有我们有意识的为重要而不紧急的事情留出时间，才能在长远的关系中不会顾此失彼，本末倒置。 最后书中提到了最后一种提升幸福感的方法 五件好事法 就是用五件好事和有节制的自律来提升幸福感 简单来说，就是每天记录5件值得我们感恩，又感到快乐的事情。这些事情可大可小，可以是获得公司的嘉奖，可以是晚高峰坐地铁却幸运的坐到座位。 每天列举的事情有时会重复，但是没有关系，重要的是在重复的基础上，能够让我们的情感体验保持新鲜。 除了写日记的方法记录之外，还可以通过使用微信，短信等方式对他人表示感谢，无论是配偶，朋友，上司，下属。这并不仅仅是一句感谢，它所代表的是我们在与他人的关系中所获得的意义和快乐。 例如一起度过的快乐时光，他人对我们的支持和帮助，感谢的方式突出了人际关系中积极的一面，稳固和加强了人际关系。 感恩的行为背后的原理，是人往往对于所拥有的美好司空见惯。 例如我们很多人都没有意识到，自己的健康是多么的值得珍惜和感恩，经常要等到我们的健康受到威胁时，才意识到健康的重要性。 而为了防止这种对于拥有的美好司空见惯，就要主动的去意识到我们拥有的东西的美好。 为了使我们的身体更加健康，又不会觉得刻意锻炼太辛苦，最好的方法就是把健康的生活方式形成像刷牙一样的习惯，这样就不需要每次都耗费自律去约束自己。 自律是一种珍惜的资源，如果过多的事情需要使用自律，那么可能会出现自律的匮乏。 1. 不要去追求绝对的幸福水平，而应该在自己原本的幸福水平之上，通过努力不断的提升幸福，从而达到更幸福的状态。 2. 追求幸福并不意味着牺牲成功，相反，追求幸福往往能促使人们取得更大的成就。 3. 当我们无条件的爱一个人，就会看重对方的核心价值，而不是他的外在表现。 4. 把追求财富当作人生目标，并不能保证会得到幸福。 |
|
|
来自： 冲霄3e8ixadnpn > 《待分类》
