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根据题主的描述，一个25岁的年轻小伙子，又有着长时间的运动经历，所以在身体素质上要比普通男生好。一年前在运动中受伤，拍出来CT显示腰椎间盘轻度突出，其实问题不大。医嘱的小燕飞、理疗按摩其实都可以做。但是对于你来说，现在有针对性的进行一些康复训练。 1、麦肯基支撑。麦肯基训练是一种训练方法，通过俯卧位的肘支撑来缓解腰部疼痛、促进腰椎间盘回纳。 正确的做法是（1）找一张床，首先完全放松的趴在床上。这是你出现急性疼痛最有效的方法。 （2）如果疼痛不明显，可以用手肘将自己的上半身撑起来，但注意不要用腰部的力量，腰部完全放松，只用手，达到舒服的位置时，保持10秒钟，然后用手缓慢将身体放平，做6次,每天可以做3-5遍。 （3）如果你的腰部活动度比较大，可以选择用手支撑，同理。 2、腰部稳定性训练。虽然小燕飞可以锻炼腰背肌，但是你现在腰痛的问题主要是核心的小肌群不稳定，不能帮助你将脊柱稳定。对于身体强健的你来说，可以以增加难度为进阶，而不是时间。比如支撑在瑞士球上、平衡板上或者移动四肢的动态稳定性。 （1）死虫子训练：仰卧位在床上，四肢朝天，腰部压床，缓慢均匀的移动四肢，这时你会感觉腰腹在用力，这是最基本的激活腰部稳定性的练习，可以进行20次，3组。 （2）四点支撑训练：四点支撑位，保持脊柱不要翻转，将手和脚抬起来做动态的练习。始终保持腰腹的收紧是关键。 （3）平板支撑训练：除了基本的平板支撑训练，可以增加难度，如抬手、抬脚或者用一个软球支撑，保持30-60秒。 （4）侧桥支撑训练，侧桥支撑可以增加侧方稳定性。可以通过抬脚或者增加瑞士球来增加难度。保持30-60秒。 3、自我牵拉训练。你的腰部肌肉经常处于疲劳，产生了慢性损伤，局部肌肉紧张、筋膜增厚。所以要多进行背部和腰部肌肉的牵拉。 （1）髂腰肌牵拉。将要牵拉的一侧放在后方，首先向后转动骨盆，然后身体前移，牵拉30秒。
（2）腰方肌牵拉：将身体向对侧侧屈并稍微前屈，牵拉腰方肌，保持30秒。
（3）背部牵拉
以上作为恢复性康复方法，建议每天可以少量进行。平时避免反复负重的弯腰动作，例如搬重物要动作正确。对于年轻的你来说，不用担心椎间盘突出的问题，只要你加强了腰部的稳定性，才能防止腰部的进一步失稳。在这些稳定性练习的基础上，你可以进行一些常规的腰背部锻炼，如卷腹、背起、小燕飞、深蹲等。理疗按摩等可以缓解你的症状，但不能加强你的稳定性。
在进行专项的运动前，一定确保自己的腰部力量和稳定性加强，能够适应激烈的运动。其实没有什么运动不可以进行的，关键是你如何保护好你的腰部，祝你健康！
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