腰间盘突出患者可以做哪些运动？

腰椎间盘患者要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。

在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

应少做前屈体式，适当的选择身体向后弯曲的瑜伽体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

推荐运动1：游泳

游泳时，人体脊柱有原来的直立状态改为水平位，脊柱的负担大大减小，腰椎间盘承受的压力也会减小，同时锻炼了腰背部及腹部的肌肉。

小贴士：由于很多腰部疼痛遇寒会加重，所以运动前要做好热身运动，注意水温。

推荐运动2：慢跑、快走

慢跑与快走可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增减椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。

小贴士：跑步前做好热身运动，穿戴合适衣服和鞋子。

推荐运动3：小燕飞、拱桥式锻炼

加强腰背部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是肌肉紧张和维持。

推荐运动4：腰椎操

加强腰背部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

小贴士：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止。