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小时候说腰疼总是被大人怼 小孩子哪来的腰？ 好不容易成年了，名正言顺有腰了 不料，刚刚拥有就劳损了 奔三奔四的年纪 长相不突出，业绩不突出 腰椎间盘倒是先突出了 初入职场的追梦青年 还没能为家人撑腰 现实生活中的五斗米，就让他折了腰 ——我撑不住了—— 据国家卫健委统计 中国有超过 2 亿人 腰椎间盘出了问题 其中，20～40 岁的年轻人 占到了 60% 以上 年轻的老“腰”精们 生活中的这10个动作最伤腰 看看你都干了些什么！ 跷二郎腿 会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。 窝在沙发或凳子上 下班回到家瘫在沙发上，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。  不良姿势久坐，是伤腰的主力犯！ ☑平时坐着的时候尽量不要跷二郎腿。 ☑保持标准坐姿，保持上身挺直，收腹，下肢并拢。 ☑可以给自己加个“靠山”缓解压力，但也要在标准坐姿的基础上尽量将腰背紧贴椅背哦，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。 长期站立 会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。 穿高跟鞋 穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。 长久站立，可以做这两个动作！ ☑需要长久站立时，脚下踩踮脚物并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，缓解腰背部肌肉紧张。 ☑常做腰部伸展动作，和小艾一起重温一下八段锦中的这个腰部伸展动作吧。  两手攀足固肾腰 跑步姿势不对 不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。 需要扭腰的运动 一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。 睡姿不良 平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。 ☑睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫 平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。 ☑腰病患者不建议做剧烈运动 如爬山，快跑，骑车等。尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防，跑步穿气垫鞋最佳。 ☑睡前做做燕子飞，稳定脊柱，减少腰扭伤  双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。 慢性咳嗽、便秘 长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛，一定要针对病因及时治疗。 弯腰搬重物 直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。 单手提重物 手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。 ☑尽量双手提相同重量的物品 保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。 ☑搬重物时有最省腰的办法 最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。 ☑空心拳叩腰，可以缓解腰部酸痛 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。  每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。 这世上最悲惨的事情莫过于 人还年轻，腰已经老了 腰疼、腰酸 这些看似偶尔痛一下的小毛病 其实也可能是腰椎间盘突出 腰肌劳损，急性腰扭伤等相关疾病 一定要及时检查就医 不要拖到严重才追悔莫及！ |
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来自： 快乐就好949 > 《骨科足病颈腰椎肩臂》
