得了糖尿病，这样做运动健康操就能降糖！

糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九。

“一”代表：餐后1小时运动；

“三”代表：运动30分钟；

“五”代表：每周至少活动5次；

“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄；

“九”代表：运动要长久，持之以恒。

运动是糖尿病治疗的重要部分，有效运动可以帮助改善血糖。

只要将上面的口诀劳记于心并持之以恒，剩下的就是自己的意志力的问题了！

运动时间

运动时间是影响血糖水平的重要因素之一。它包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动起始时间，一次运动方案总的运动时间，运动方案中各项内容的执行时间(如运动的组、次、间歇时间等)，这些时间的变化对血糖水平的控制和稳定都有着重要影响。

什么时间可以运动？

一般建议在餐后1小时进行。

此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖会随运动的进行而明显降低。通俗讲是了解自己的血糖变化，看看哪段时间血糖高，然后把运动集中在那段时间进行。

提醒建议：利用动态血糖检测仪测定三餐后的血糖峰值曲线，根据峰值出现的时间来确定餐后运动的最佳时间。糖友不能在饱餐后即可开始运动，也不能在饥饿或空腹状态下运动。

运动多长时间

糖友可根据病情及身体状况，每次运动的时间应控制在0.5-2小时之间，可灵活调整。运动3小时以上，血糖可低至2.5mmol/L，这是很危险的。

运动强度

建议糖友选择中强度的运动方式为主，运动感受是以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。研究表明，中等强度的运动才能使葡萄糖的利用增加，降低血糖。判断该运动是否中强度有一个比较复杂的计算方式：

运动中的脉率（次/分钟）=170-自己的年龄

最为适宜的运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。

运动频率

建议糖友坚持运动，定时定量运动，运动频率理想为(1、3、5)：

即1次运动不少于30分钟(对于从没参加过运动的糖友，可从每天5-10分钟、每周2-3次开始，以后逐渐增加)，每周运动不小于5次，这样的运动是有效而且安全的。

运动后的注意事项：观察运动后的血糖变化，如果运动后有头晕、脸色发白、疲劳感较强等情况，需要对运动后的血糖进行测定和观察，必要时可进食纠正，如果在运动强度不变的情况下，每次运动后血糖都会降低，可降低运动强度，也可尝试与医生沟通减少药物剂量。

运动持之以恒

无论采取哪种运动方式，都必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。研究证实，长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。

也有人问，那运动能降低多少血糖，这个目前还有没科学的计算，因此，暂时给了不参考的数据，但我们可以来了解运动1小时可以消耗多少克熟米饭的能量。

运动 1 小时可以消耗多少克熟米饭？

一个表来告诉您！

说明：以上能量消耗按体重为60公斤的人为例而计算的，因此，每个人消耗的能量以个人实际体重为准。