血糖高、糖尿病，这个方法控血糖，简单省钱又有效！

在糖尿病治疗的「五架马车」中，要问最简单、省钱的控糖方法是什么，绝对是运动治疗。

适量的运动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗、增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。

运动好处多，但是如果方法不对，可能适得其反。那么，怎样运动才能获得最好的效果呢？

快来看健康头条（微信号：baojiandaifu）大家整理的糖尿病运动小窍门吧！

运动虽然好处多，这些朋友要慎重

虽然运动有诸多好处，但每位糖尿病患者的病程、病情严重程度、血糖水平、心肺功能状态、合并其他疾病等因素不尽相同。

因此，我们需要为自己量身定做运动计划，运动前需评估自身的整体状况。

2014 版《中国糖尿病运动治疗指南》明确指出，当糖友们出现以下情况时，应该限制其进行运动锻炼。包括：

1. 糖尿病酮症酸中毒；

2. 血糖不稳定且频繁出现低血糖反应；

3. 增殖性视网膜病伴视力严重下降；

4. 较严重的糖尿病肾病（表现为持续大量的蛋白尿或肾功能衰竭）；

5. 重症心脑血管疾病，如频繁发作的心绞痛、心功能不全；

6. 合并严重的急、慢性感染没得到有效控制；

7. 严重的周围神经病变或糖尿病足。

上面这些糖尿病患者如果要锻炼，一定要在医生的指导下进行。

而下面两类，是运动治疗的绝对适应证人群，应该积极参与其中：

1. 糖耐量减低：空腹血糖在 6.1～7.1 mmol/L，或者餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1 mmol/L ；

2. 无显著高血糖和并发症的 2 型糖尿病患者。

运动的方式要选对

选择恰当的运动方式，这是保证运动持续进行的关键因素。运动方式，可以按照强度进行划分：

• 轻度强度的运动项目，包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车；

• 中度强度的运动项目，有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等；

• 重度强度的运动项目，包括举重、赛跑、跳远、拔河等；

糖友们适宜进行轻、中度强度的有氧运动，不适合重度强度的运动项目。

运动完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛，这样就是合适的。

运动的时间很重要

开始运动的最佳时间是餐后 1 小时。也就是从吃第一口饭开始计时，到 1 个小时的时间。

餐后 1 小时，我们的血糖会达到最高峰，如果在这个时候开始运动，可以有效降低血糖。

每天的运动持续时间，可分次累计，但每次运动应该超过 10 分钟，每天应进行 30 分钟以上的运动，一周累计 150 分钟以上。

每周运动频率也很重要，应达到 5～7 次，且至少隔天 1 次，每周 3 天以上，尽量避免连续 2 天或 2 天以上不运动。

上班族的运动小建议

对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。

例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。

总而言之，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，我们的健康就会长期获益！

运动前的准备不能少

糖尿病患者运动时，最要注意的就是预防低血糖。

运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡，以便在发生低血糖时及时处理。

糖友应该在自己的糖尿病识别卡上注明：

请在我意识不清时，将口袋内的糖果放入我嘴里，立即将我送医抢救。

如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖。

如果发现血糖 ＜ 3.9 mmol/L，应该吃 5～6 块饼干，或者嚼 1～2 颗糖果。如果 15 分钟后，低血糖症状还是没有缓解，可以再吃一次，直至血糖 > 5.5 mmol/L 才能恢复运动。

运动治疗，虽然是很简便又省钱的控糖好方法，但常常被大家所忽视。希望大家在看了这篇文章后，能够将运动治疗重视起来。

相信只要坚持到底，就一定能够取得控糖持久战的胜利！

治疗糖尿病，除了迈开腿，还得管住嘴！

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