能明显提高免疫力的食物，可比保健品管用多了！

中华预防医学会指出，要增强身体免疫力最重要的是保证饮食均衡营养丰富，这样才能满足免疫系统正常工作需要的养分。本期就介绍几种有助于提高免疫力的食物一富含锌的食物。锌有助于促进生成和激活参与免疫反应的白细胞，能帮助我们对抗病毒促进伤口愈合。

锌含量高的食物有大豆，花生，牡蛎，鱼禽蛋，瘦肉干等。而富含氧化剂的食物抗氧化剂，有助于捕获并中和自由基。去除它们对人体的损害。如成熟的西瓜中富含付光甘肽主要存在于靠近瓜皮的红色西瓜，它能增强免疫系统抵抗炎症。

又如绿茶富含绿茶萃取抗氧化物，还有类黄酮和L茶氨酸，有助于增加T细胞中的抗菌化合物。

富含维生素C的食物

维生素C是能促进白细胞生成的营养物质，而白细胞能帮助我们对抗感染，由于人体不能产生或存储维生素C，所以每天都要摄入足量的维生素C。

维生素C含量高的食物有柑橘类水果，如橙，橘，蜜桔，金桔，柠檬，葡萄，柚等。另外蔬菜中的红娇维C含量，是柑橘类水果的两倍，还可以选择菠菜西兰花等富含特定植物活性成分的食物

大蒜中的高浓度硫化物，如大蒜素有助于抵抗感染提高免疫力，而生姜中的姜辣素使其具有独特的热量，有助于抵抗寒冷刺激，还能减少慢性疼痛，降低胆固醇三姜黄有抗炎作用，有助于减轻炎症和发烧此贝塔胡萝卜素可以减少自由基造成的损害，甚至能改善衰老，而且这些食物都是物美价廉，随处都能买到的东西

大家常说养生是有钱人的事，其实生活中这些又便宜又养生的食物，往往被我们忽视，而一味的迷信那些动不动成百上千的保健品。这是非常不对的。