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怀孕后，孕妈妈的饮食关乎到自己和胎儿的健康，对于胎儿出生后，抵抗力，身体发育，出牙早晚等都有深远影响。从前，我们会以自己的口味为主，但怀孕后，孕妈妈可能需要为腹中的胎儿着想了，怎样吃，对他的发育才是最好的呢？经历了三个娃的怀孕期，有过教训和经验的我，特意写了这篇文章，希望能给孕妈妈们一些实用的分享。
一、怀孕后，我该吃什么呢？ 胎儿发育生长，需要孕妈妈摄取更多维生素，矿物质，不过卡路里不要太多。合理安排我们每天的饮食还是非常有必要的，这里推荐的是我在瑞典，妇产医生给的建议：
二、怀孕后，真的要一人吃两份吗？多少量才是合理的呢？ 一般来说，我们怀孕后需要补充更多的营养物质，但需要控制能量，譬如脂肪，糖类等的摄入。 从怀孕初期到后期，我们除了一日三餐的正常饮食外，还可以加餐，具体不同时期，加餐不一样： 孕早期1-3月，增加一个水果，如苹果，梨，香蕉，橙子等，可以是上午或者下午时加; 孕中期4-6月，增加一次中间餐和一个水果，中间餐一般是上午10点左右加； 孕晚期6-9月，增加两次中间餐和一个水果，中间餐一般是上午10点左右和下午15点左右加； 有妈妈称，那宵夜呢？我看过不少资料，其实不建议孕妈妈吃宵夜，会影响到胃的消化及睡眠，而且会增加体重。我个人的经验，当夜间感觉饥饿时，可以喝一杯热牛奶缓解，坚持不吃宵夜后，我们会慢慢习惯，就不会再感觉饿了。 中间餐，我们吃什么呢？ 一般中间餐，可以选无糖饼干，牛奶+面包，酸奶+麦片，水果沙拉，坚果类零食等。
三，孕期，体重增加多少比较合理呢？ 合理的体重会减少孕妇患糖尿病和高血压的风险，同时在生产时，会更容易让孩子出生。 一般胎儿6斤左右最好生，也是发育正常的。正常来说，孕妈妈整个孕期体重会增加10-20公斤。这里大家可以参考一下，体重增加的幅度是否合理： 孕初期，体重一般增加1-2公斤； 孕中期，体重每周增加0.3-0.4公斤； 孕晚期，体重每月增加1-3公斤。 四、孕期需要额外补充哪些维生素和矿物质呢？ 维生素和矿物质最好是从食物中获取，这是最健康也是最易被身体吸收的方式。但我们的饮食很难按所需营养元素，全面补充，所以会需要额外吃维生素片等来补充，具体需要吃什么，大家需要根据自己平时的饮食来补充。 孕期我们最需要注意补充的是：
富含维他命D的食物有鱼类，蛋类，奶制品等，它是促进钙吸收的必备元素。在中国的饮食中，奶制品的摄取十分有限，建议孕妈妈可以直接补充含维生素D的钙片；
富含铁的食物有瘦肉，肝脏类，血类，全麦类等。铁是对人体非常重要的元素，缺铁会让人感到乏力，头晕等症状，但是铁从食物中摄取吸收的量非常有限。对于孕妈妈来说，单纯靠食补是没办法满足宝宝对铁的需求的，所以孕期补铁很重要。我是在二十周的时候，医生要求我开始补充铁片，一直到生产。
富含碘的食物有海带，藻类植物，含碘的盐等，我吃的较多的就是排骨海带汤和海苔零食。
本文写到这里了，希望能给孕期的你，在饮食和营养品的选择上给予建议和帮助。欢迎留言给我，一起交流。 图片来源于网络，如有侵权，请联系删除！ （特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。） |
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