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瑜伽的练习，是从身体评估开始的。只有了解自己的身体、了解学员的身体，才能够进行安全有效的瑜伽练习。 身体评估的项目 身体评估的项目有： 呼吸-肩式、胸式、腹式、完全式； 肩膀-圆肩、高低肩、驼肩； 颈椎-曲度变直、牵引； 胸椎-侧弯、凹陷、平直； 腰椎-突出、膨出、侧弯； 骶骨-骶髂功能； 肋骨-肋骨外翻； 肩胛骨-异状肩胛； 骨盆-前倾、后倾、偏移； 手肘-超伸、网球肘； 手腕-腕管综合征； 腿部-长短腿； 膝盖-膝外翻、膝内翻； 脚部-脚踝、足内翻、足外翻、扁平足。 身体评估的方法 身体评估方法： 询问评估、体态评估、动态评估。 有些症状需要和学员进行沟通，有些需要进行测量评估，肌肉状况则需要在动态中去评估。 身体评估根据： 身体的三个面、三条线、以及关节点。 三个面分别是身体的正面、侧面、背面。 三条线是肩关节连线、髋关节连线、身体的中心线（正面、侧面、背面都有中心线） 具体评估要点 身体评估主要围绕脊柱、骨盆来进行。生活中常见的、影响比较大的就是脊柱的侧弯、曲度的改变、骨盆的前倾后倾、骨盆不对称。 身体正面： 额头、鼻尖、胸骨、肚脐、耻骨联合、膝盖中间、脚踝中间。 身体侧面： 头的位置、颈曲（颈椎曲度变直）、扣肩、胸椎（含胸驼背、平背）、腰椎（曲度变大）、骨盆（前倾、后倾）、膝盖（超伸）。 身体背面： 歪脖子、高低肩、脊柱侧弯（C型、S型）、骨盆不对称、胫骨不对称、长短腿。 体重测量小技巧 如果没有评估表，如何通过简单的方法检查身体重心是否偏移（此处中心线和重心的概念不过过多强调）。一个体重秤，就可以简单测量出来我们的重心是否偏移，脊柱有没有侧弯。 ①先站在体重秤，测量出实际身体的重量。 ②然后依次左右脚站在体重秤上，测量出左右脚的体重数字（左脚站在体重秤上，右脚则站在地面上）。 ③一般情况下，左右脚的体重之和，就是我们的正常体重。 ④如果左右脚的体重相差超过2kg时，说明我们的重心已经偏移，建议重点查看是否存在脊柱侧弯。 这个方法只能作为参考，实际还需要请专业老师进行完整的身体评估。 体态评估可以看到我们身体上的不平衡，只有了解了身体的结构和状态，才能避免练习过程中受伤。比如，如果腰椎曲度过大，那么在练习中，后弯的体式就要尽量避免。 希望你练瑜伽，是因为健康 就像结婚，是因为爱情 而不是因为到了年龄 - END -- 零基础？想学瑜伽？ 那你还在等什么！ 来找我！ 让你成为一名气质伽人 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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