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长期慢跑我最有发言权，本人慢跑五年，每天早晚坚持跑，每次跑30/40分钟左右，合计大约5至6公里，总结以下有一下几点好处。 1，减肥，本人57岁1.68米，五年前曾经体重达到190斤，慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。 2，降血脂，降血压，降血糖，原来患有脂肪肝，高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失，血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药，现在停药二年，一切正常。 3,身心健康有精神，原来上三楼气喘吁吁，胸闷气短，一活动一身汗，三天两头感冒咳嗽，现在二年没有仼何疾病。 4,刚开始运动量要从少到多，到出汗为止，一定要慢，小步慢跑比任何运动都有益身体健康。 5,晚饭要少吃，吃粗，早吃，最好七点前，饭后一小时吃点水果。 祝读头条的各位身体健康！！！ |
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