舒缓减压瑜伽，5分钟锻炼下来，让你全身获得深度放松

经常每天加班的上班族，是不是感觉每天都快累瘫了，陷入无限恶性循环的怪圈中，加班狗脱离苦海，除了提高工作效率，也要注意身体健康。比如你可以练一场瑜伽的深度放松，让你摆脱工作疲劳，舒缓各种压力于无形！跟着大眼妹开始我们的瑜伽课程！

1、站立体前屈

↑今天我们练习的最后一个体式，这个体式与上个体式相反，所以，我们大体上可以根据上个体式来完成。

动作要点：山式站立在地面上，双腿开立，并且用力绷直，然后上身向前弯曲，双臂下放的时候，自然弯曲。

2、手肘倒立后弯

↑想要走路优美摆肩是个技术活，用瑜伽打开肩膀，扩张胸部，让背脊更提拔。

体式详解：从手肘倒立开始练习，臀部向下移动，腰部后弯。左腿保持伸直，自然向下伸展，右腿髋关节向上打开，右膝弯曲。

3、手倒立式

倒立在练习难度方面，对身体力量还是有一定的提升的，但是，这并不能成为我们放弃瑜伽的理由。

动作要点：由于同样是“倒立体式”，所以，我们大可以按照同样的步骤进行练习，但是，由于每个人的身体素质都不一样，所以，我们更要“量力而行”。

4、站立拉弓式

↑带着宠物一起练习瑜伽，不仅可以给枯燥的瑜伽带来很多乐趣，还能与宠物进行互动，增加彼此的感情，何乐而不为呢？

体式详解：身体放松站在地面上，右膝弯曲，右脚抬起向后勾起，右手向后伸抓住右脚。左臂伸直向天空方向伸展，上半身向前倾斜，右手拉起右腿。双腿呈竖一字马状，腰部和脊椎向右侧转动。颈部上抬。

5、上犬式

↑每天定闹钟提醒自己做瑜伽练习，由少到多，我们可以慢慢来。

体式详解：身体平躺在地面上，腹部着地，脸部朝下。手肘弯曲双手放在胸部两侧的地面上，脚趾顶地，手臂向上伸直，胸部，腰部和膝盖上抬起离开地面，身体重心放在双手和脚趾上，头部向后仰，上躯干最大程度后弯。右脚离地，右膝弯曲，右腿向上折叠，右脚贴在头顶上。

6、增延脊柱伸展

↑没有基础的人在练习瑜伽的时候，会存在一个磨合期，这段时间也是彼此了解的过程。

体式详解：自然站立在地面上，两脚并拢双腿伸直。腰部向下弯曲，头部向下倾斜。脚跟上抬，脚趾压地。双臂向双腿两侧方向伸展，五指张开撑在地面上。

学会放松身心，是每个人都要学会的技能，练瑜伽可以提升我们的幸福感和减缓我们的压力，有效放松自己的大脑和身体。