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水行桩 太极五行桩共有五个桩功，每个桩功又可有多种姿势，主练身法、步法、眼法。王宗岳在《太极拳释名》中说:“进步、退步、左顾、右盼、中定,即金、木、水、火、土也。此五行也。”五行是构成万物和人体的基本元素，由太极产生，并为太极所制约。五行的属性和生、克、乘、侮。在保健上反映了五脏的生理联系; 在技击上，反映了五行的互相制化; 在练功上，常用脏腑所属的五行属性和生克乘侮关系指导意念活动。太极拳五步应五行，五行在人体中应五窍，五窍应五脏。因而太极五行桩练在内，形于外。练在内者为精、气、神,形于外者为身、眼、步。只有内外结合,才能更有效地强身健体,灵活应敌。 太极五行桩的练法有动静两种，动练法为活步桩功，静练法为某个姿势的静力训练，不管动静，用意要和沾、连、粘、随、不丢顶等推手的基本技法相结合。 水行桩,即进步功: 1、姿势:
(1)预备式: 面向北方，自然开步站立(正北方阴极生阳，静极生动之地。因而过去太极起势为使静极生动，常面北而立，现在起势多向南，所以也有人以火行桩为进步功，水行桩为退步功。步法以自身为中心，“五行在意”，方位是相对的)。 (2) 野马分鬃: a、重心移至左脚并屈膝支撑，右脚屈膝提起; 同时右臂外旋掌心向上托于右膝上方，左掌向左上划弧内旋横于体左侧,掌心向外，目视前方;b、右脚向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地成右弓步; 同时右臂向前穿靠,掌心向上,指尖向前,右腕高与肩平，左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平;目视右掌(左式动作相同,唯方向相反)。 (3) 如封似闭: a、左脚跟进半步，脚前掌着地; 同时左手外旋从右前臂下穿出,掌心向上。b、上体重心后移，左脚落实，右脚提起向前上半步，脚跟先着地,脚尖上翘;两掌分开并屈臂内旋收至胸前，与肩同宽,掌心斜相对; 接着两掌翻转向下,落至腹前;眼视前方。c、重心前移，右脚屈膝踏实，左脚收至右脚侧后方，脚尖点地，与右脚相距约十厘米，成左丁步; 两掌向前按出，与肩同宽,掌心向前,腕高与肩平; 目视两掌(左式动作相同,唯方向相反)。 2、意念 (1)运气:意达会阴穴,引气从会阴上命门催身迈步前进，眼神朝前上方。定势后,气行足少阴肾经，足太阳膀胱经，并导引任督二脉，或继续意守会阴穴或命门穴，可内观玄色的肾脏。 (2)假借:意想在深水中行步，前临深渊，提脚迈步要小心翼翼,说回即回,至虚至灵。 (3)技击:“胜在进步占势”,想象沾粘敌身,敌退我进,趁势攻击，以气催身,步动身随,套封插逼，搦按挤靠，从心所欲。 3、功诀: 向北进步，脏属水肾，生木克火，窍在会阴;.封闭分鬃; 沾随身拥,意气劲连,插逼套封。 4、功理和功效: (1)水行、方位为正北，天千为壬癸,属肾经,克火生木,人身对应窍位是会阴。肾藏精,不仅藏先天元精，还藏后天水谷所化生之精,肾精能滋养骨和髓，直接与脑有关,肾精足，人体自然会显得精力充沛。肾还主水,主命门之火,主纳气,开窍于耳及二阴,其华在发,与膀胱互为表里，常练水行桩,水能涵木,肾阴滋养肝阴,水克火,肾水上济于心，以制止心火上炎而成水火既济。并能调整肾和膀胱两经气,益肾填精,还精补脑,激发人体潜能。治肾病时,呼气可念“吹”字音。 (2)进步功属水,水的特性,主要是柔和寒湿、滋润,向下,闭藏。象征极柔软又极刚强,在太极内功中为沾,沾之使起,提上拔高,能使敌自动失去重心。太极拳是一种重意不重形的柔功,以意行气，以气运身，进则无孔不入，形影飘忽莫测，“进人先进身,手脚意气劲俱到方为真”,看似柔软无力,实则无坚不摧。老子说:“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。”水有液、气、固三态,太极拳柔时无缝不入,如液、如气,刚时无坚不摧，似冰之坚硬、锋利。水克火，敌退我进,进步功能对付退步功，水生木,进步桩可变左顾桩。 |
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