|
哎哟，这把老腰不好使了！ 又怎么了？ 老万，我就上个厕所就把腰给闪了！ 是用力过猛了吧？ 许多患有腰突的朋友常常觉得疑惑， 明明自己日常中已经很注意， 但是腰突症状不仅没有好转，反而加重， 一经询问，十个里头有八个都有排便太过用力的坏习惯！ 没意识到这样一个不起眼的动作， 甚至可能会引发生命危险。 美国疾病控制与预防中心的研究数据证实， 美国每年大约有23.5万人在厕所里发生意外被送进急诊室， 近14%需要留院治疗， 我国相声表演大师马季就是因如厕排便用力， 导致急性心衰死亡。 有专家表示， 人在用力屏气排便时， 腹壁肌和膈肌强烈收缩， 使得腰部压力突然间增大， 从而加重腰突症状。 太过用力排便，血压骤升，导致脑溢血， 心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、 心肌梗塞及严重的心律失常， 两者都可能造成猝死。 突然用力或用力过猛的话， 会导致血流速度增快， 易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流， 从而堵塞血管引发心梗。 1、尽量选择坐式 坐式马桶相对来说舒服很多， 有助于缓解下蹲带来的腰部压力， 有很多人认为如果脚下踩一个小板凳， 这样有助于顺利排便， 但是需要注意的是， 当我们脚下踩着小板凳时， 上身微微前倾，这个姿势会增加腹压， 对腰突患者不利。 另外有高血压、心脏病、肺气肿、 慢性支气管炎等老年病的人尽量也选择坐式马桶。 2、别起身太快 如果在厕所蹲太久，两腿都会麻木， 尤其是中老年人， 这时突然起身，就会站不稳， 很有可能摔倒或者闪到腰。 3、缩短排便时间 如厕时间过长，保持同一个姿势， 会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态， 腰椎承受的压力比平时大了好几倍， 加重腰椎疾病。 1. 注意卧床休息 急性期应注意休息，尽量减少运动， 睡硬板床休息是最基本的治疗措施， 尤其是在发病初期和治疗期间， 关节韧带比较松弛， 炎症较重， 如果休息不好可能加重病情。 2.可进行适当锻炼 动作切记要轻柔，防止摔倒， 要注意加强腰腹肌的力量练习， 缓解脊柱蜕变的进程。 腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好， 就能起到保护腰椎的作用。 但要注意锻炼是时间不宜过长， 锻炼的力度也不宜过大， 避免腰椎再一次受到伤害。 比如可以选择倒走健身， 因为倒走需腰身挺直或略后仰， 这样脊椎和腰背肌， 将承受比平时更大的重力和运动力， 使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼， 有利于气血调畅。 3.做好腰部保暖 患“腰突症”者或腰痛者， 在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服， 严寒季节要穿毛、棉背心，可适当帮腰部做热敷， 不要长时间待在空调房中， 更不要睡地板及竹席， 因这些都是腰病发生的诱因。 4.避免搬抬重物 平时工作生活中要劳逸结合， 注意姿势的正确，避免抬重物。 为预防腰椎间盘突出症复发， 不要做既弯腰又转腰的动作， 如扫地和拖地、弯腰搬重物等， 避免腰部长时间一个姿势工作。 5.注意节制性生活 肾气实则壮腰， 性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧， 腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。 6.避免过量应用激素类药物 过量应用激素类药物， 可导致骨质疏松、肥胖、痤疮、易受感染等， 重者可致股骨头坏死， 糖尿病、高血压、胰腺炎等。 常见的激素药按照药物起效的强弱度分为极效、强效、中效、和弱效四类。 极强效：恩肤霜、氟轻松（适确得）、卤倍他索（索康）、特美肤、皮康王等； 强效的激素药包括：肤轻松、乐肤液、氯氟舒松、肤康王等；中效的激素药包括派瑞松、皮康霜、艾洛松、去炎松、皮炎平）等； 常见的弱效的激素药包括：点必舒、尤卓尔、百力物、艾氟龙、肤乐霜等。 7、多吃含钙量高的食物 平时的饮食上, 多吃一些含钙量高的食物， 如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱， 豆制品也含有丰富的钙， 经常吃，也有利于钙的补充。 排便千万不可太过用力， 这样不仅会加重腰突症状， 还会引发其他疾病， 千万要注意！ 赶紧转发给身边的朋友看看吧！ |
|
|
