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我们现在要讨论的是腰以下要如何锻炼，腿部和臀部的力量与纬度的提高雄性激素自然上升。 有句老话讲得好：女人练腿男人受不了，男人练腿床受不了！ 通过自身的锻炼人体各方面能力肯定飙升，这是非常科学的。 快速的增强下肢力量最好的器械就是杠铃了，下面介绍几个简单的动作： 一、杠铃深蹲： 
杠铃深蹲与肩同宽 
杠铃深蹲超肩宽 动作要求： 1、动作过程中要收紧腰腹部。 2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。 3、呼吸方法，下吸上呼 与肩同宽和宽与肩的锻炼部位： 1、双脚与肩同宽：主要锻炼大腿股四头肌。 2、双脚宽与肩：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 半蹲与深蹲的锻炼部位： 1、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。 2、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 二、哑铃箭步走： 
原地哑铃箭步走 
哑铃箭步走 动作要求： 双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚（左脚）向前迈一大步。 呼吸方法：下吸气，上呼气。 跨出一步成弓箭步，并下压。 抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。 运动细节： 1.下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。 2.起立时身体不要前倾，要保持正直。 3.行进中双脚内侧在一条直线上。 4.不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。 加强以上动作的锻炼让男人更有自信，不信你试试！ |
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