日常生活中,很多人都会通过喝骨头汤来补钙。但骨头汤真的补钙么?专家证实,骨头汤里的含钙量其实不高。 除了骨头汤,误导你的补钙食物还有这些…… 那些误导你的补钙食物 误区一 骨头汤能补钙 骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,不容易溶解到汤里,骨头熬煮后,汤里的钙含量很低。 此外,骨头汤浓白不是因为钙含量高,是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿患者更不建议常喝。 误区二 豆浆是高钙食品 在很多方面,豆浆都是一种非常好的饮品,但单从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但磨成豆浆后,含量就稀释了。 豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。 误区三 海带能补钙 海带里面的钙很多,但只限于干海带。一旦吸了水,海带钙含量就不多了。另外,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收。 但海带也不是毫无益处,它是典型的碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。 误区四 水果代餐有利骨骼健康 很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。其实不然,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源。 骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。 那什么食物可以真正补钙呢?别急,小布给大家列了补钙食品清单,收好不谢哦~ 真正的补钙食品 牛奶是人体钙的最佳来源,常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克,每天喝一杯牛奶 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。 奶制品也是食物补钙的最佳选择之一,比如奶酪,它能增强抵抗力,促进代谢,增强活力。 绿叶菜是低调的“补钙小能手”。几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低。另外,蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C,都能帮助提高钙的利用率。 卤水豆腐和石膏豆腐在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量,补钙效果相对较好。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多。经常食用芝麻酱,对骨骼、牙齿的发育都大有益处。 虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物。鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;贝类含钙量通常高于200毫克/100克。 不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃40-75克,每周280-525克就够了。 坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100-200毫克/100克。 另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素。比如维生素E,适量使用,对心血管健康也是有利的。 黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。 快收好这份补钙清单,对照着补起来~ |
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