骨头汤、豆浆补钙是误导？最能补钙的竟然是……

如果在以下食物中，

选择你认为含钙量最高的三项，

你会把票投给谁？

我敢打包票，

你的选项中一定包含骨头汤和豆浆，

对不对！

我们常听老人说：

骨头汤和豆浆补钙。

的确，作为营养丰富的食物，

多食用这两种食物对身体大有裨益。

但科学证实，

这两种食物的含钙量其实并不高！

而日常食物中很多隐藏的“补钙明星”，

却是让我们意想不到的~

今天这篇文章的内容，

可能会刷新你对“补钙”食物的认知哦！

精彩马上开始~

哪些食物最补钙？

首先要来纠正几点误区：

误区一：常喝骨头汤不缺钙

骨骼中的钙是以磷酸盐形式存在的，不易溶解。骨头煮汤后，溶解到汤里的钙质其实并不多。实验证明，经过高压锅蒸煮两小时，汤里面的钙含量仍然是微乎其微的，倒是骨髓中的脂肪都浮了出来。浓白的骨头汤看似“含钙高”，其实是脂肪含量高。

误区二：豆浆含高钙

很多不能喝牛奶的人经常喝豆浆来替代。确实，豆浆从很多方面都有益健康，确实和牛奶有一拼。但单从含钙量上讲，却远不及牛奶。原因在于，本来含钙量较高的大豆加水磨成豆浆后，钙含量被大大稀释了。豆浆对骨骼的真正意义在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

误区三：海带能补钙

海带是含有很多钙，但要记住仅限于干海带哦！那么问题来了，谁能大量吃干海带呢？一旦吸了水，钙含量也就大打折扣。另外，海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维还会妨碍钙吸收，它们和钙形成牢固复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。

误区四：水果代餐利骨骼

很多朋友在减肥时是靠吃水果来代替正餐，觉得会获取足够的维生素和蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，还需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。不吃正餐的后果就是蛋白质和钙严重摄入不足，导致骨质疏松。你可别觉得补钙和自己无关哦！人的骨密度从30多岁起就渐渐降低，所以，无论你是孩子、年轻人还是中老年人，补钙不能停！

接下来划重点！

说完了哪些食物不补钙，

那么，

究竟哪些食物是真正补钙的呢？

让我们用下面这张图，

一目了然地来了解一下吧！

真正的“补钙明星”是谁，

现在大家都清楚了吧！

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转发给家人朋友，

记住，补钙不能停！

前面投票选错不打紧，

到真正补钙的时候，

可千万要选对哦！