焦虑像个漂亮的姑娘，你越关注她，她在你心里的阴影越大

我是惊恐发作的患者，医学上称为急性焦虑发作。我长期一个人生活，心比天高，工作严谨，从不冒险，喜欢研究思考，是个典型的完美主义者。生活，工作可以说一直一帆风顺，幸福甜蜜。

经过半年多的治疗，目前正在康复中。在我接受自己的焦虑症之前，我看过37个专家，去过17个医院。

惊恐来临

那是冬天的一个晚上，我心脏跳动异常，血压升高，有一种大病将至的感觉，头晕。我立刻叫邻居开车送我去上海市第七人民医院急诊，接着医院大夫先上给我CT大脑，并按照高血压给我治疗了一晚上。第二天开始全面检查，血全套，24小时血压，24小时心脏动态监护，结果检查报告出来都是OK，一切正常。

我对自己到底得了什么病开始恐慌，总是感觉医院的检查可能有差错，感觉自己瞬间掉入了人间地狱。莫名的恐惧与焦虑时时缠着我，伴随而来的是身体上的各种不适，出现了窒息，吞咽困难，心跳异常，全身无力的情形。

这种恐慌持续了9天，我回老家后又开始大规模检查——神经内科，心脏内科，胃，心脏，肾，甲亢5项，脑血流检查，脑电图，最终心脏内科的一个60多岁的老专家告诉我，小伙子，从目前的各种检查来看，建议去看心理精神科。

就医心理科

我在充满怀疑中就诊精神科，最终专家确认我为惊恐发作（焦虑症）。然后就是服用一周的阿普唑仑，下来就是赛乐特。

回到家，我才开始对这个病四处打听了解，上网查询，查询和我一样的病理知识，寻求和我一样症状的病友。下来就是整天睡觉。可是那时候我还没有意识到心理的作用，只是觉得浑身无力，心脏日渐衰竭，心理承受能力也降到最低点，无助，抑郁，茫然。

痛苦与希望

在网上搜索的过程中，我开始深层次了解这个病症。寻找焦虑治疗的视频，和很多的病理知识。我是一个急性子，可焦虑正是个慢性病，急性子得慢性病是一种痛苦。在服用赛乐特的三个月里，我焦虑、恐慌和紧张，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。

严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、性欲缺乏，这些症状都有。最可怕的是心脏有时候跳动过缓，那种感觉真是让人紧张害怕。

我又开始了漫长的到处看病，只要身体稍微有情况，我马上去医院问大夫的究竟，搞的几乎全市医院急诊的几个大夫都成了熟人。最后都说看不了我这个病，让我另寻名医，唉……看中医吧。中医比西医费用更高，接下来就是漫长的中医看病史，10个中医，10个不同的药方，每次都是10天的汤药，痛苦急了。

寻找对付病魔的方法

就这样我每天在抑郁与恐惧中煎熬。它们来势凶猛，我自己也开始寻找对付这两个病魔的办法。最终，我找到的绝招是：睡觉。一觉解千“焦”。感觉身体抵抗不过去，就睡觉，白天晚上的睡觉，最后都睡的晕头转向，没有时间观念。

出门我就随身带着阿普唑仑片，该吃就吃，该喝就喝，豁出去了，只要能忍受，爱焦虑焦虑去吧，植物乱就乱吧。头疼，治头，胃涨，治胃，兵来将挡，水来土掩、随身的阿普唑仑片就是专业对付惊恐的，我就不相信把惊恐“掐不死”在摇篮里。

有个一个重度抑郁康复者告诉我：“当你感觉自己有病的时候，你就反问你自己，我怎么了。我心脏检查是正常的，我大脑检查是正常的，我全身都是正常的，我有什么病。病只是一个所谓的大夫用来形容的代号，人不能控制自己的情绪，但可以控制自己的行动。我们无数次，躺在床上等死，无数次感觉要晕到，感觉要死掉，我们不是还活的好好的吗？”

恐惧—反抗—无畏—接纳

具体说来，无畏，接纳就是心理上的调节。病理中的恐惧无非是怕死，可死亡又有谁能阻挡。与其每天去关注这个死缠你的病，还不如去接纳它，就当自己天生就有这个病，好比残疾人，残疾人比我们更痛苦，不也在接纳嘛。于是，我开始加强实际行动。简单说来，就是不要让自己无所事事。

• 首先，我从1月中旬开始了每天1500米的慢跑。并且每天做20-30个蹲起立。慢跑可以使人放松，蹲起立可以锻炼心脏。我已经跑了半年了。锻炼带来的好处是：不会再感到害怕。因为天天1500米的经历，只会让你知道，你的心脏无比正常，并且非常健康。

• 其次，我开始帮助陪我的南通办事处调来的小姑娘跑业务，到处和客人交流。再有，我开始学会一个人在家里。在家里，我开始做饭，看电视，努力使自己重新回到以前的生活轨道上去。

这些经历给我带来了什么？它们让我更深刻地体会到了：“焦虑象个漂亮的姑娘，你太关注她，她反而在你心里的阴影越大。你不在意它，它在你心里的阴影越小。”

康复后的转变

• 凡事比以前看开一些了，尤其是对于钱，对死亡的看法。要珍惜美好的生活，让美好的生活伴随我们每一天，死亡也不那么可怕，谁也不能阻止死亡的到来，不要去苛求完美。凡事情看淡一点，学学阿Q也不错。

• 生活开始有规律，每天三餐，睡觉定点，工作量力，不苛求完不成的事情，做事情慢点做，学学改这个急性子。

• 无畏和接纳，改变不了的还不如接纳它。身体上的不适在你逐步接纳和认识它的同时，它也就不那么可怕和痛苦了。

• 交流，把你的痛苦说出来，走向生活。

• 树立良好的心态。没有困难，没有挫折，哪里会有成长与成功？尝过了生活的苦，才会更领悟人生的甜！我想我站起来了，站到一个比原来更高的台阶上。

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