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MJ永远都忘不了第一次惊恐症发作的那天晚上。 前年端午节凌晨三点，MJ在睡梦中忽然惊醒，感到一股血液从他的颈部涌入大脑，头皮像被一只无形的手纠扯着紧紧抓住，他惊恐着以为自己快要死了，全身紧绷着、喉咙干渴，心跳加速。 MJ烦躁焦急的坐卧不安，只是抱着自己的身体，从卧室和客厅之间不停的走来走去。紧接着他感到身体越来越热，开始冒冷汗，他给自己倒了杯水喝了几口，用手不停摩擦着胸口，想让自己平静下来，但是毫无用处，他感觉自己正渐渐失去对身体的控制，这种感受让他更加恐惧。 他不停的在屋子里走动，想着这么晚能给谁打电话呢，慢慢的他开始发抖，感觉到冷，呼吸困难，他真的以为他要死了，于是坐下来，蜷缩成一团，等待死亡的到来。 挨到天亮，MJ努力控制着自己的身体赶去医院做检查。医生告诉他一切体征正常，脑部CT也很正常，他的这些症状是一种叫做惊恐发作的心理障碍。 什么是惊恐发作惊恐发作是焦虑障碍的一种，表现为在没有显著缘由的情况下，突然感到一阵强烈的悲伤或恐惧。通常在几分钟内会消失，但也有个别情况，恐惧感可以在两个小时里不停发作。当你处于恐惧中，下面列出的症状都可能出现： 01.呼吸短促甚至窒息 02.心悸，即心跳剧烈或心跳加速 03.头晕眼花，站立不稳或意识模糊 04.颤栗、颤抖 05.呼吸困难 06.流汗不止 07.恶心反胃和腹部不适 08.不真实感，好像有一部分的你不在你这（人格解体） 09.手脚麻木或麻刺感 10.发热或打寒战 11.胸部疼痛或其他不适感 12.忧虑自己发疯，失去理智 13.忧虑死亡 心理治疗对'惊恐发作'诊断标准是同时出现至少四种症状，如果只表现出两种或三种症状则叫做症状有限的惊恐。 饱受惊恐症折磨的人，可能对自己的症状非常担心，希望从医生那里得到医学上的解释。可能会去做心电图（EKG）或其他心脏功能测试，但是得到的结果都是心脏机能没有问题。 从这次发作以后，MJ开始害怕睡觉；害怕看到任何与死亡、疯子之类的新闻、信息；甚至不能看危险场景的电影。 但即使害怕、回避，该来的还是来了。在接下来的两周中，MJ几乎每两天都要经历一次惊恐发作。从梦中惊醒，把全房间的灯打开，眼前没有任何让他感到害怕，但他恐惧的情绪就是如此强烈。 MJ尝试过听音乐、看有趣的视频，这些只会让他更害怕，对于这种情况他无能为力，只能抱着自己不停发抖。不仅晚上，白天也一样痛苦。只有累得睡着后，在醒来的前一个小时是放松的，而后又开始莫名焦虑，必须要来回走动，他感到他再也回不到正常人的生活了。在第四次发作的时候，他躺在床上，脑海里闪现出想自杀的念头（还好后来积极求助，解决了他的痛苦）。 难忘的求助之旅MJ自己曾经受过一些基础心理学训练，让他在糟糕的状态下知道该怎么寻求帮助。如今看来，即使学习心理学的MJ也是普通人，也与所有人一样承受着生活中的各种压力，学习心理学没办法保证他不会患上心理障碍，但心理学知识能够让他及时明晰自己的状态，及时寻找身边资源帮助自己，快速从心理障碍中康复起来。 1.向医生求助 首先要排除所有生理上的疾病，医生给MJ做了全面的检查。当医生告知他所有都正常时，MJ很清楚他下一个要看的医生，就是精神科医生了。 因为之前在精神科见习经历，让MJ非常信任精神科的医生，这为他建起来心理的最后一道防线，他知道当他毫无办法的时候，医生们会救他。于是他开始大胆的寻求其他方式帮助自己康复。 2.向亲密的人求助 (1)父母的理解与照顾 MJ的家人起初对他的状态表示不理解。他母亲问他：'你不是学心理学的吗，怎么还会得心理疾病？'听到这样的话，他非常难过，甚至想摔门就走，但他的专业训练告诉他，如果他想要康复，他必须得到亲密的人的支持和帮助，让他们成为他康复中的帮手。 于是，MJ调整好自己的情绪，花了很多力气向母亲解释，让她理解事实上只要是人都有可能患上心理疾病，这就像医生一样会生病一样。 逐渐他的母亲开始理解他，还主动在网上查阅关于焦虑症的相关信息。父亲说身体底子最重要了，每天会买鸡肉和鱼肉，让母亲做营养均衡的饭菜，帮他恢复好他的身体。 同时，父亲和母亲开始轮流陪伴他睡觉，每当他从睡觉中惊醒，开始惊恐发作的时候，父母亲都会醒来询问他的状况，这给了他很大的支持和安慰。 (2)朋友的理解与支持 学习心理学专业的另一大好处就是，身边有一群学习心理学的同学和朋友。 在他患病期间，他只用告诉几个要好的朋友，他经历了好几次惊恐发作，现正在康复期，就会得到他们真心的理解和拥抱。他们理解他的痛苦，不会带有色眼镜看他，而是耐心听他诉说他经历的每一分痛苦。 因为有心理学专业背景的人都知道，一个外表看起来健康的MJ，他的心是真的病了。在这个特殊时期，需要他们的'特别照顾'。 社会上存在很多患有焦虑症的人，都会因为症状不被理解而变得孤独。MJ很幸运，在他患病时期，可以拥有足够的人际交往，并得到足够多的理解和支持。 3.向咨询师求助 MJ做了四次心理咨询之后，情况就有了明显的好转。虽然症状依然有反复，但他已经可以在一天当中的3-4个小时中体验到像正常人一样的放松心情。 咨询师像是他的一个保护伞，每当他焦躁不安的时候，心中想到他还有一个咨询师，他可以很好的帮助到他，所以他虽然痛苦，但并不觉得无助和绝望。 4.向自己求助 每当MJ感觉比前一天更放松的时候，一个画面常出现在他脑海。他身处四处都是漩涡之地，渺小的他被一个漩涡紧紧的吸住，快要掉进深渊，但有一只手紧紧的拉着他，这个拉着他的人不是别人，而是一个充满力量的自己。他重新开始阅读关于焦虑症、创伤、死亡的心理学书籍，期望自己能够在书籍中找到自己的潜意识故事和摆脱痛苦的方法。偶尔半夜醒来，痛苦的撑不下去想要自杀的时候，他的心中就会有一个声音响起：'你一定要扛住，明天去约咨询师、去跑步、去找朋友，一切都会好起来的！ 直面恐惧，康复就不遥远挺过最难的一段之后，如何巩固非常重要。MJ总结了他亲身体验过让他好起来的方法： 1.增加科学信念 惊恐发作的时间是很有限的。在大多数情况下，惊恐会很快达到高峰，然后在数分钟内消退。当然这还要看你是不是和它较劲或自己吓自己，因为这些做法非但不能消除惊恐，反而还会带来更多的恐惧情绪。 2.学会观察而不是反抗焦虑的症状 学会不让情绪受惊恐初期的身体症状的影响，首先要求你能够客观的看待身体的症状。如果你能客观的观察自己身体的紧张反应，并不将其视为威胁，你就能把自己拯救出危难。 3.告诉别人你的症状 如果你担心惊恐发作会妨碍你的工作，那这个方法就特别关键。当你试图不让别人知道你的问题而继续工作时，你就会深陷困境——你会害怕，如果你是失控了，别人怎么看你。这反而会增大惊恐发作的可能。 4.学会科学的应对方法 积极的陈述，是决定症状延续时间的关键，一开始惊恐发作时他喜欢自己吓自己'完了，他一定要死了，他一定要疯了，他失去控制了'结果越来越严重；但后来把这些转换成'五分钟就会过去的，他不会疯，也不会死，他静静等待它过去'反而时间一次次缩短。 绘画、奔跑和吼叫也非常有效。因为惊恐发作他一直处于很焦虑，他才用一边跑步一边吼叫的方式释放，全身疲惫后感觉到片刻的轻松和安宁。 5.利用暴露疗法脱敏 克服恐惧最有效的办法就是直接面对它。MJ的第一次好转来自于他第一次直面恐惧。那是他患病两周后，他因外出住在宾馆，凌晨两点半他毫无悬念的惊醒了，紧接着惊恐发作来了。因为宾馆让他感到陌生和不安全，那一刻他感觉自己将会真的死在这里。他开始发抖、心慌。但是由于他已经做过2次咨询了，他跟自己说：'如果他今天死了，就死在这里吧，没什么好怕的。'他做好了迎接死亡的准备，反而恐惧感在逐渐消退。半个小时之后，他不再发抖，一阵困意袭来，一觉睡到天亮。 从他第一次惊恐发作至今已经快4个月了。到现在他依然偶尔还会从夜间惊醒，惊恐发作一番。但发作的时间从第一次的6小时，减少到现在的10-15分钟。从最初的害怕惊恐发作，到现在他可以舒服的洗个澡，静静地躺在床上等待惊恐发作的光临。事实上，在他每次想要等它（惊恐发作）来的时候，它总会认怂不出现了。 MJ非常感谢在他患病过程中，一直给他支持的家人、朋友、咨询师、医生，他们是他康复中不可或缺的支持力量。如果你身边也正有家人朋友，因惊恐发作而备受折磨，请你理解他不能控制自己，给他支持和鼓励，帮他照顾好他的身体。当然最要感谢的是那个坚强的自己。 如果你，正在经历惊恐发作的折磨，那么请你相信，没有一种恐惧症不能被克服。如果你愿意坚持不懈直接面对你害怕的东西，对此产生习惯，你就能最终挫败恐惧。请记住，杀不死他们的必使他们更强大。直面恐惧，胜利终将属于你我他。 |
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