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每个年龄段对营养的需求都不相同。 尽管总体来说，每个人都要做到营养均衡，但在不同的年龄段，却应该有所侧重。 吃对了食物，才能真正健康一生！ 20岁：少吃加工食物 在20岁的年纪，身体机能活跃，代谢速度较快，所以日常需要摄入的能量也会多一些，这也是为什么，很多人20多岁的时候怎么吃都吃不胖，过了30岁却马上发胖了。 但别仗着自己年轻， 就什么都吃，一定要保证你是从营养丰富的食物中摄取能量的，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类等，不要过度依赖加工食物。 年轻人喜欢吃的很多食物，都是加工食物，比如腌制类食物、罐头类食物、膨化食品、高热量高脂肪的汉堡薯条蛋糕奶茶等，平时都应该少吃为妙。 可以多吃燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等，这些食物含有B族维生素，可以帮助平时摄入的卡路里转化成能量。 30岁：多吃水果蔬菜 到了30岁，现实的生活压力变得越来越大，一些慢性病比如三高、糖尿病等，都找上了门。 如何远离三高问题？ 每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，少吃垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖。 同时，步入30岁后，会开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力，这样才能延缓衰老，身体更长时间的处于活跃状态。 五颜六色的果蔬是最好的选择。 可以多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。 40岁：多吃绿叶蔬菜 到了40岁这个年纪，生活和工作压力都非常大。 从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化。关节开始疼痛，皱纹开始增多。 当压力增大时，人体内镁元素的水平会降低，而摄入大量的绿叶蔬菜，可以有效补充镁，从而放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。 多吃绿叶蔬菜，还能从中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素，这对延缓衰老非常有用。 同时，40岁起，就更需要保护肝脏了，多吃深绿色的蔬菜、比如洋葱、大蒜、花椰菜、甘蓝和圆白菜等，能够保护你的肝脏。 50岁：多吃黄色食物 到了50岁，心脏的健康问题就很容易凸显出来了。 50岁的人群，平时要多进行规律运动，并注意减少膳食中食盐的摄入量。 在40岁到50岁的这十年中，还可能会出现明显的视力下降。 为了保护眼睛，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。 另外，50岁的年纪，皮肤的衰老痕迹会更加明显。所以，我们要大量食用橙色、黄色和绿色蔬菜。 这些食物能提供大量类胡萝卜素，能有效对抗皮肤的损伤。 60岁：多吃海产品 到了60岁，骨骼强度开始下降。 而补充钙和维生素D，可以强健骨骼，可以多吃乳制品、绿色蔬菜和坚果，都可以摄取到钙质。 年龄大的人通常容易缺维生素B12，这能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。 鱼油和红肉，是最好的天然维生素B12来源；而且海洋食物中富含的Ω-3和Ω-6脂肪酸，可以促进眼睛、大脑和心脏的健康，并帮助皮肤形成屏障，防止皮肤水分流失，维持年轻态。 70岁：多吃鱼油 到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，并出现更多的健康问题。 即使已经70岁，也依旧要让自己保持活力，平时可以通过走路、跳舞、打球等有氧运动，来缓解肌肉萎缩和关节僵硬。 通过吃鱼油和姜黄的习惯，能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。 为了防止记忆减退、老年痴呆，这个年龄段的人更需要保护好大脑。 摄入鱼油和DHA，可以有效保护大脑，增强记忆力；蛋类也是能保护大脑的优质食物。 |
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