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又到了瘦大腿的季节，对于腿又短，腿型又不好看的人来说，两腿之间的赘肉真的是太烦躁了。
两腿之间的肉一直来回摩擦，从后面看上去就是个大胖子。而且穿衣搭配都不方便，显得下半身特别臃肿，整个人身高都会看上去矮一截。
马甲君知道夏天这个露肉的季节已经悄然开始了，所以特地为大家找找这个夏天应该如何瘦腿？ 5个导致腿粗的原因 01 天生的肢体末端粗大 02 缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉 03 盆骨比较宽导致的大腿根部粗大 04 久坐导致脂肪堆积 05 经常性跷二郎腿 怎么瘦大腿 01 饮食上多吃美腿的水果
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。 苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
02 做有氧运动
行走、骑自行车、爬楼梯
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
游泳
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水一端跑步，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
慢跑
慢跑是最常见的一项运动，通过慢跑不仅能帮助我们瘦全身，还能更加有效的瘦大腿，需要注意的是，慢跑的时间最好超过四十分钟以上，一般建议每天慢跑一个小时。 六个简单的瘦腿动作 1.狗腿式抬腿
以跪的姿势，然后一腿弯曲向外侧拉伸，拉伸的程度以拉伸到双腿之间的肌肉为准，一侧连续做15下，然后换另一边进行。
2.夹腿
人平躺在垫子上，双腿之间夹一个枕头，然后腹部用力中间部位抬起，保持10秒，然后连续做15-20次。
3.双脚踮起
双手朝前握住，双腿分开，然后往外踮脚的同时双脚往外扩张，持续做20下。
4.侧躺抬腿
人侧躺之后，上面的腿压过下面的腿，然后下面的腿慢慢往上抬，尽可能往上抬，做30下，然后换一边再进行30下。
5.半蹲
双腿分开，脚尖向外，然后深呼吸慢慢往下，来回做30个。
6.高抬腿
人平躺在垫子上，手撑住腹部的位置，然后双眼慢慢往上抬至和身体呈90度。做三组，每组15个。 大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果 如果你有什么疑问或者健身问题，欢迎在下方留言，和马甲君一起探讨吧 |
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