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杨幂的大长腿是娱乐圈公认的细长美腿，每次活动照片一出来，杨幂的大长腿都会特别抢镜，这也吸引了很多直男迷恋上她，成为宅男心中的女神。 而拥有一身纤细的双腿，也会让女孩充满自信，热裤、短裙展现出好看的腿部线条。 但是，美食遍地的中国，越来越多人营养过剩，肚腩堆积，很多人都有大象腿的烦恼。如今久坐办公，缺乏运动，导致臀部、腿部赘肉横生，肌肉量的流失，让臀部下垂，大腿臃肿，下肢身材线条变得难看。 看看你的双腿，属于脂肪腿还是肌肉腿？ 有的人认为自己的腿部的肉肉很结实，觉得那不是脂肪，而是肌肉。小编只能说，那是错误的认知。其实，95%的人大腿粗壮都是因为脂肪赘肉过多，也就是属于脂肪腿。 有的人虚胖，那么腿部的肥肉就比较松弛，有的人胖得结实，腿部赘肉密度比较高，那也是脂肪太多的表现。当你用力掐一把大腿的赘肉，如果没有滑脱，只能证明是脂肪腿。 而如果平时缺乏运动，没有力量训练的人，大腿是不可能有肌肉块的。因为真正的肌肉腿，应该是这样的： 你属于脂肪腿还是肌肉腿？小编相信大部分人基本都属于前者脂肪腿。弄清了腿部肥胖的原因，那么你就需要针对性进行瘦腿塑形了。 那么你如何才能减掉脂肪腿，进行塑形呢？ 想要减掉大腿的赘肉，应该要多做有氧运动刷脂，同时辅助腿部力量训练塑形，提高腿部肌肉量，你的腿部线条才会紧致，臀部的脂肪减少，肌肉量提高，臀部线条才会上提，你的双腿才会更显长。 平时你可以进行慢跑，注意是慢跑而不是快跑。快跑属于无氧运动，容易产生小腿肌肉，这是女生所惧怕的。而慢跑属于有氧运动，会帮刷低体脂率，减掉腿部多余脂肪。你可以隔天训练一次，每次慢跑时间为40分钟，坚持2个月，腿部维度很快就会缩小了。 此外，如果想要塑造迷人的下肢曲线，提高臀部线条，拉长腿部长度，那么你还可以加入下面一组腿部力量训练，隔天训练一次即可。 动作1、高抬腿（30秒，进行2组，间歇30秒） 动作2、深蹲（10秒，进行4组，间歇30秒） 动作3、侧步蹲（30秒，进行2组，间歇30秒） 动作4、跪姿侧提膝（20秒，进行3组，间歇30秒） 动作5、单侧臀桥摆腿（左右各15秒，进行2组，间歇30秒） 最后总结：大象腿的人大都属于脂肪腿，想瘦腿就要选择有氧运动刷脂，同时进行力量训练塑形，2个步骤双管齐下，坚持2-3个月，双腿就会瘦下来，让你拥有迷人的翘臀、大长腿。 |
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