【原】针对瘦腿的8个动作，睡前10分钟，练出一双纤细的长腿

现代很多女生，对于自身身材健美的追求除了马甲线之后，她们更想要的就是一双纤细的大长腿，那么对于高个子的人，才会有大长腿吗？

那倒不一定，身高160的女生也可以有一双纤细的长腿，只在于你选择正确的方法，对腿部进行训练。

那么说到减肥，很多人都会只记得肚子上的赘肉怎么才能减掉，而忽视了腿上脂肪，不知道大象腿该如何减掉。

要知道，由于减脂是全身性的减脂，当你的体脂下降之后，不仅仅你的腹部会出现下垂松弛的现象，当然包括你的下半身腿部以及臀部。

要知道腿部的肌肉量比例，是我们人体最大的部位。如果不加入力量训练的话，久而久之不仅腿部肌肉流失加快，还会扁平臀以及小粗腿等现象的出现。

其实，除了腹部容易堆积脂肪之外，大腿上也是容易堆积脂肪的地方。如果你长时间久坐的话，大象腿就非你莫属。

所以减脂的期间，除了必要的控制饮食之后，减少热量的摄入之外，你还需要进行减脂运动，帮助身体加快脂肪的消耗。

具体运动步骤：

第一步、你可以通过跑步、跳绳或者动感单车等进行全身性的减脂。建议每周4次，每次40分钟。

第二步、要想要得到一双纤细的长腿，你还需要针对腿部进行系统地训练，来达到瘦腿塑形的目的。

小编分享这8个瘦腿的动作，睡前可以做一做，让你睡觉的时候身体还能持续地燃脂，这8个动作很简单的，每个动作做20次，每天可以选5-8个动作自己搭配为一组，每天3组的练习即可。

1、宽距深蹲

2、宽距深蹲弹动

3、压腿

4、侧卧夹腿

5、单腿臀桥

6、站姿单腿提踵

7、仰卧开合腿

8、跪姿提膝抬腿

注意，最后一个动作可能比较难，刚开始做的人会很容易大腿后侧肌肉抽筋，所以要适可而止。

建议，不要在床上或者是软塌的床上做这些动作，会容易受伤。

第三步、每次运动后，你还需要做拉伸腿部的动作，主要是为了防止腿部变粗，你可以针对腿部来一组拉伸动作，来塑形和紧致腿部肌肤。

最后，对于久坐白领的小建议：

如果日常忙于工作，可以在办公室坐着的时候，有意识地双脚跟离地即可，坚持5-10分钟，能够有效地训练到你的腿部以及腰部。笔者就这样试过，是很有效的。

为了拥有一双纤细的美腿，一起练起来吧！