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导语：九头身美女张蓝心有着一双笔直纤细的筷子腿，想知道她是怎么做到的吗？学好下面几招美腿你也值得拥有！（来源：悦己网）  张蓝心出道时就以一双逆天长腿惊艳四座。  走路生风的长腿，羡煞旁人，身材比例也是优质九头身。  张蓝心马甲线也十分迷人，小腰精一枚！  除了日常的健身，张蓝心还十分喜爱泰拳。  想要一双美腿跟一个好身材最最简单的道理就是多运动，多尝试有趣的项目减少运动的枯燥感。  下面我们就跟随这些照片来看看这逆天长腿究竟是怎么练就的。  张蓝心十分喜欢拉伸运动，一字马能有效地拉伸大腿内侧的筋。  拉筋在增加柔韧度的同时也让腿部肌肉得到延展。  折叠动作能明显感觉大腿正面的肌肉拉伸感，这个动作还能使背部线条更美哦。  如果趋向于少肌肉的瘦腿型，在注重拉伸的同时避免加过多重量。  坐姿提踵这个动作既可以有效拉伸又能随时随地都可以练！ 这么高难度的动作你做得到吗？腿部绷直能够有效拉伸整条大腿后筋。 想要减脂瘦腿的话hiit也是不错的选择。 hiit有很多种动作，是一种快速的、间歇短的组合动作。 健身球也是一个很好的道具，适合女生。像张蓝心这个动作只要坚持，就能做到减腹减腿的功效。 开合跳也是想要瘦腿的姑娘必练项目。 后腿踢的好高，张蓝心可是跆拳道全国冠军呢！ 张蓝心除了腿部线条紧实腰臀部线条也很好看。原来是用了罗马椅！ 罗马椅挺身可以有效帮助美化腰部线条哦。 还等什么！张蓝心同款大长腿练起来！ |
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