经常有人问:怎么瘦小腿,小腿水肿怎么办? 日常生活中的久坐,容易造成下半身血液循环不畅,造成臀部水肿以及堆积脂肪。 不管你是脂肪腿,萝卜腿,肌肉腿,女生所说的“瘦腿”需求,基本上都是塑形需求,也是希望腿部线条感更匀称。 因为不存在针对局部的减脂,所以有氧运动都是全身减脂的,腿粗也是需要有氧运动来消耗身体多余能量。 要想改善腿型,除了有氧运动减脂之外,就得腿部塑形了。通过肌肉拉伸动作,改善腿部血液循环,以及肌肉线条,使腿部肌肉更匀称。 对身材要求高点,可以多做深蹲,能有效对臀部,腿部塑形,还能刺激多种激素分泌,对健身有很大益处。再配合腿部的拉伸塑形课程,可以很好的改善腿部线条。 今天给大家推荐一组在家里就能练习的腿部塑形课程。 一共9个动作,在家就可以练,地板上,床上,沙发上都行。 因为动作幅度都很小,可以在睡前练习。每个动作拉伸30秒。 瘦腿塑形动作一: 瘦腿塑形动作二:
瘦腿塑形动作三:
瘦腿塑形动作四: 瘦腿塑形动作五: 瘦腿塑形动作六: 瘦腿塑形动作七: 瘦腿塑形动作八: 瘦腿塑形动作九: |
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