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还记得当年《爸爸去哪儿》的森蝶吗？ 当年5岁的田雨橙跟着爸爸田亮参加一档综艺节目----《爸爸去哪儿》的录制，也凭借着乖巧甜美的形象获得观众的喜欢。 而近日，田亮在社交媒体上晒出了自己女儿健身视频。 如今12岁的田雨橙，继承了爸妈的优秀运动基因外，曾经风一样的女孩也成为了元气满满的少女。 由于经常运动，其大长腿上肌肉线条，实属让众网友无比羡慕---- 也让不少人发自内心在呼喊----到底怎么样，才能拥有大长腿呢？ 毕竟无论什么类型的着装搭配，大长腿总是很加分，因此也成为不少小仙女们梦寐以求的事情。 事实上，其实无需羡慕别人，这种方式同样也能帮助你拥有漂亮的大长腿！ 床上这3个动作，确实可以拥有长腿！ 这些动作，不仅能够帮助你瘦腿，而且还能同时帮助你强化腰腹核心肌肉，让小肚子变得更加紧实。  1.空中脚踏车 将身体平躺，然后将双腿悬空，尽量向上抬，再朝正上方做脚踏车的动作，保持身体平衡，注意保持身体平衡。 2.抬腿卷腹 平躺在床上，不断收紧腹部肌肉，接着一条腿弯曲，伸直或者微微抬离地面。然后另一条腿先竖起，再缓缓下落，保持1-2秒。 3.仰卧转腿 全身躺平，小腿微曲，抬离地面，然后两条腿一起向一侧旋转，在空中不断画圈，幅度尽可能大，速度不要太快，放下时要稳当。 除了美腿，这些动作还有这2个好处：  第一，提高睡眠质量 作为睡前的一项轻量运动，腿部运动也有利于提高睡眠质量。在运动的过程中，腿部血液循环变得通畅，从而带动全身血液循环。 这有利于缓解人体的疲劳状态，使身心得到放松，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。
第二，有助于消除腿部水肿 无论男女在生活中，由于饮水过多或有其他习惯，腿部或多或少会出现水肿。 若能每天坚持腿部运动，其实对于缓解腿部浮肿是有好处，人体血液循环变得通畅，新陈代谢速度会加快，体内水分能及时排出，自然会使水肿逐渐消失。
竖腿靠墙，还真不能瘦腿 有不少网传瘦腿方法，其中“美腿晚上在床上放竖腿半小时，就能瘦大腿、瘦小腿，还能消水肿”，但事实上竖腿（抬腿靠墙）并不能瘦腿。 本身静态拉伸运动，没多大消耗能量，更何况减脂只可能存在全身同时减，不可能只减大腿、小腿等局部。
但竖腿靠墙，能够有缓解拉伸肌肉，可以很少缓解运动疲惫。但这个简单过程，还需做好2件事： 1、把腿靠在墙上 可以选择直接在床上坐，也可以选择找个瑜伽垫放在地板上。 当然，建议在地板上做，毕竟床太软影响效果。平躺在瑜伽垫上，身体和腿呈90度角，双脚靠墙。 如果韧带不好，建议可以选择在腰上放枕头，让双腿更贴近墙壁。值得注意的是，臀部不应该在空中，这会伤害腰椎。 在做好这些主要动作的情况下，双手和手指放在一起，在丹田区交叉，放松身心，自然呼吸。
2、靠墙抬腿时间 靠墙抬腿时间也根据每个人的具体情况确定。 一般时间大约是15分钟，在这个过程开始的时候，由于不适应，腿部可能会出现麻木。别急着把腿放下，可以用手轻轻拍打双腿，缓解麻木感。 若情况严重，可以休息一下，重新开始，逐渐适应，直到能达到15分钟以上。
每一项运动要想取得好的效果，离不开“坚持”二字。 腿部形态的改善主要表现在腿部，如果不能坚持一两个月，效果就不明显。 所以要想改善腿部肌肉之前，请做好长期的心理准备。 若不能坚持下去，就不要指望它会给你带来很多好处。
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