一套徒手臀腿训练动作, 拥有翘臀和大长腿!

美不美，就看臀腿，一双线条紧致的美腿、敲到好处的臀部能吸引所有人的目光。

翘臀是什么？

是臀部优秀的形态，是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉，更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉！最影响臀部发力的肌肉。

几乎80%的人都是扁平臀，而锻炼可以改变；如果你审美是翘臀即性感，那么和翘臀来个约会吧！

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一套专门针对腿部和臀部肌肉，而且不用器械，在家徒手就能练习。转蜜桃臀大长腿，统统都是你的~

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跟小编一起动起来，每天会花10分钟，练习这一套动作，每个动作做20-25次，还会结合腹部背部的练习，一起拥有一双经得起镜头挑剔的大长腿大翘臀！

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每个动作做20-25次

除了运动，饮食也很重要，下面这些食物有助于你瘦腿！

红豆

能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

苹果

含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

葡萄柚

丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

奇异果

富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加啰。

蕃茄

利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。

芹菜

含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。