臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部 一个有着优美臀部曲线的男士, 在女性眼中也是相当性感的。
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨,最下到水平臀肌折纹,往下就是大腿。 那么你怎样锻炼臀部肌肉? 针对臀部,有10个练习动作组成。 前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中,尽可能慢一点,动作标准一点,体会每个动作的正确发力点。 请根据自身训练水平,将此套动作做1-3个循环。 动作1:屈肘俯撑开合跳 20-30次 动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作3:立卧撑 10-15次
动作4:侧步蹲 左右各10-20次
动作5:深蹲跳 10-20次 动作6:宽距深蹲(相扑蹲) 20-30次
动作7:后箭步蹲 左右各10-20次
动作8:负重后抬腿 左右各20-30次
动作9:负重侧摆腿 左右各20-30次
动作10:收膝后抬腿 左右各20-30次
欢迎关注我的UC订阅号:增肌减脂 微信公众号:zjjzhi |
|