怎样的臀部最有诱惑力? 浑圆、结实、挺翘。 拥有诱人的曲线, 富有弹性的触感, 柔嫩细滑的肌肤, 瞬间点燃男人狂野滴欲望~ 等下,我先擦擦口水... 美臀基本原则: 首先就是紧致啦~ 有弹性,呈两段向上的圆弧形。 这样的臀部代表着青春, 表示着性感。 臀线: 即臀部下端与大腿相接壤的区域, 它比臀部的最高点要底一些, 处于一个滑动的弧线之上, 两臀之间的连接线就是臀线。 臀部浑圆上翘丰满有弹性。 臀下部的脂肪与赘肉减少, 臀部的曲线就会非常优美。 想要这样的美臀么? 下面告诉你怎么练~ 这套美臀养成计划共7个动作 每个动作根据自己体能做1-3组 组间休息40-60秒 每周锻炼至少3次, 坚持一个月就可以看到效果~ 动作一 宽距相扑深蹲 20次 GIF 动作二 右侧弓步蹲 15-20次 GIF 动作三 左侧弓步蹲 15-20次 GIF 动作四 仰卧单脚屈膝挺髋 左右各15-20次 GIF 动作五 仰卧并腿屈膝挺髋 20次 GIF 动作六 跪姿屈膝后抬腿 左右各15-20次 GIF 动作七 保加利亚单腿蹲 左右各15-20次 GIF 做动作的过程尽量慢一点, 标准一点,感受臀部的拉伸和收缩~ -END- |
|
来自: 昵称13610859 > 《运动健身》