你的臀部长啥样? 别让臀部下垂了!

你的臀部长啥样？

是否松松垮垮？

还是扁平无形？

穿裤子没自信？

羡慕别人浑圆天成般的蜜桃臀，

性感妩媚，忍不住摸一把？

帅锅美女不是天生就有的，都是后天练出来的！

没有丑女人，只有懒女人。

拥有翘臀和美腿，可是女神的标配啊！

只要臀部翘了，就会显腿长！

所以，你千万不要忽略下肢的锻炼！！

再不锻炼臀部就要下垂了！！！

如何正确锻炼你的臀部肌肉呢？

1、日常生活中可以多爬下楼梯！

对臀部可是很好的刺激，多爬楼梯有助于臀部更加紧俏哦！

久坐办公室的白领，下半身更是赘肉缠身。你每天上班可以把乘坐电梯换成爬楼梯，既锻炼到臀部还能燃脂，一举两得！一段时间后，你会发现腿部变得纤细了、连臀部也变翘了。

2、在家自重训练，也能练出好臀型。

不仅能防止你的臀部下垂，还能改善腿型，提高你的臀线、还能拉长你的腿部线条！

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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隔天一练，每个动作20次，循环3组后做下一个动作。

练完后下肢酸痛是正常的，

肌肉纤维要经过撕裂后重新生长，

新的肌肉组织会更加紧致有型，

也就达到了锻炼出翘臀的目的了！

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