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男生大胸肌，女生丰乳肥臀是很多人心目中的标配，而女生所说的肥臀指的当然不是软塌塌的，没有任何弹性的肥肉臀，而是富有弹性的，坚挺上翘的臀部，它能让你的身材变得凹凸有致，更加性感。 蜜桃臀的整体结构不是单纯的肌肉，也不是单纯的脂肪，而是二者相结合，其中肌肉占据大部分比例，利用肌肉的收缩性牵扯住脂肪，形成坚挺的臀部。 所以你需要记住一套臀部塑性动作，在健身房，在家都能随时训练起来： 1. 宽距深蹲，每组15次，4组 双脚宽距站立约是肩宽两倍，手握拳于胸上部，腰背臀稍微倾斜于同一直线，下蹲时收紧臀部至大腿与地面平行即可。 2. 侧弓步，每组15次，4组 类似于深蹲，但是是往两侧做弓步拉开，将重心放于下移到下蹲一侧，两条腿膝盖的朝向都要与脚尖一致。 3. 侧支撑抬腿，每组20次，4组 单手支撑身体，手臂与身体垂直，双腿伸直并拢，身体保持一条直线，单腿向上抬起，抬到顶点短暂停留后下放。 4. 臀桥，每组10次，4组 将杠铃用海绵垫套住，放于髋部，后背的肩胛骨放于凳子上支撑，双腿弯曲并垂直于地面，利用臀部收缩顶起杠铃，并在顶点保持1秒下放。 四个动作大概在45分钟内完成，把间歇时间缩短，臀部成型得更快哦！ |
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